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不露不知道!原來,TA們身材全都這麼好

小仙女們一定都知道,在電視上的明星都看起來很瘦,其實真人比電視上還得瘦個一圈兒,明星不僅有有顏值,「內在」也都是很有料的,而且有的人是完全看不出來的,不信?咱們脫了衣服來看看啊~前方高能預警,一大波養眼圖即將來襲,請自備紙巾!

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男明星篇

陳學冬

在O姐印象里,陳學冬還是《小時代》里那個有點柔柔弱弱的美少年,但是最近他一直在努力突破這個「偶像劇男主角」的形象。

前一陣子陳學冬在微博里曬了一下自己的腹肌,評論里一下子就炸開了鍋,這如同雕刻般的腹肌,真是滿屏的荷爾蒙氣息。

為了新劇東東一直在堅持健身,這麼來看健身的成果真是相當可觀,健身之後感覺他整個人都硬朗了不少,氣場都不一樣了。

王千源

戲骨王千源老師一直都是相當低調的,之前也是一直飾演憨厚老實的角色,笑起來那股子實誠勁兒一隻一來都深入人心。

O姐還記得在《新編輯部的故事》里王千源老師飾演的「文縐縐」的劉向前,瓜皮劉海黑框眼鏡兒是不是還挺可愛的。

但王千源老師絕對是個不折不扣的硬漢,在去年的照片中他就已經擁有了完美的八塊腹肌和線條,但是那會兒看起來整個人還是比較窄的。

但是今年王千源再亮相時已經壯實了很多,平攤寬厚的肩膀看起來也是很有安全感。

彭于晏

提到美好的肉體怎麼能忘了彭于晏!長相呆萌怎麼了,要知道體脂率只有3%的彭于晏哥哥可是一身的腱子肉。不僅俘獲了一種女粉絲的芳心,也讓很多男生都把他當做偶像。

看看這男友力max的麒麟臂

還有緊實的八塊腹肌,就算和真正的拳擊運動員相比都完全不會遜色,全身沒有一絲贅肉的body怎麼可能不讓人心動。

鹿晗

鹿晗給人的感覺一直是很白凈很清爽的小男生,但是他可是個地地道道的北京純爺們兒,雖然之前身子板很瘦,但現在可完全不一樣了呢。

最近因為拍攝《甜蜜暴擊》鹿晗在健身上可是真沒少下功夫,還經常會po出自己的腹肌照。

時不時和跑男兄弟們一起健個身,手臂上的肌肉線條也已經初見雛形,咳咳,這裡是不是順帶秀了超哥和小獵豹的肌肉。

李現

一部《河神》讓李現一夜之前成為新晉男神,長相陽光,而且整個人都很逗樂,時不時就在微博里犯個二啊自個黑。

平常感覺就是個陽光大男孩兒,偶爾還會有點小清新,但其實李現也是隱藏的很深,《河神》里有很多需要赤裸上半身的鏡頭,網友都說被他的腹肌圈粉。

李現還想用腹肌當地圖指老奶奶指路,這個健身理由也是很有愛是不是!

當然啦,穿衣顯瘦脫衣有肉的男明星還有很多很多,但是真的不能再寫了,優小美怕自己把持不住。

女明星篇

趙麗穎

要說藏得最深的應該就是穎寶啦!一張圓嘟嘟的臉真的很不吃香,讓很多人都誤以為她還挺圓的,再加上呆萌的吃貨人設,很難讓人把她和完美body聯繫在一起。

氮素,前幾天穎寶曬了自己健身的皂片,一秒變身「肌肉穎」,明顯的背肌和手臂上的清晰可見的肌肉線條,「秀麗王」可不是白當的好嘛!

別看我們胳膊細,那都是實打實的肌肉啊,隨便一曲臂「小老鼠」就顯現出來啦,女子力瞬間爆發。

手臂有很緊緻的肌肉線條,雖然細但看起來很有力量,和那種乾瘦的感覺完全不一樣,真是厲害了我的穎寶!

陳意涵

當然了,被娃娃臉「耽誤」的可不止趙麗穎一個,還有陳大發啦!看起來很軟妹讓人很有保護的慾望

但其實陳意涵的體脂率只有11%,雖然她從來不會可以秀自己的身材,但是隨便一張照片就能看出來她的肌肉線條是很清晰的

輕輕鬆鬆就能做個單手倒立還不能說明什麼問題嘛!這都是日積月累運動的結果啊!來個柏拉圖好啦,大發的美好肌肉線條自己想想一下嘛!

鄧紫棋

鄧紫棋也是一張娃娃臉,圓圓的大眼睛外加獨家技能的金魚嘴,感覺就像個鄰家小妹妹

但其實鄧紫棋也是個健身愛好者,經常泡在健身房裡塑造自己的身材,雖然身高不高,但腹肌翹臀二頭肌一個不少。

就算秀了一大桌美食,還是被鄧紫棋的腹肌輕鬆搶鏡,這就是腹肌的魅力啊!

孫儷

娘娘孫儷的長相也是溫柔的那種,看起來歲月靜好,與世無爭,也正是這樣讓甄嬛的形象更加惟妙惟肖。

大家應該都知道孫儷很注重養生,但是她更愛的應該是健身吧!拳擊也是不在話下,手臂上的肌肉是不很帥氣!

再看看這張,這真的是娘娘嗎?肩部和大臂的肌肉很讓很多男生都汗顏吧,娘娘威武!

張儷

剪了短髮之後的張儷不僅女神范十足,而且看起來活力滿滿,膚白貌美大長腿,身材也是一級棒!

身材凹凸有致,手臂纖細但是有很明朗的線條,沒有拜拜袖也沒有括弧臂,女神就要精緻到細節。

從側面可以看到腹肌清晰的輪廓和界限,腹部也沒有多餘的脂肪,線條滿分。

李小璐

李小璐的五官很精緻,而且天生的骨架子也很小,看起來就會嬌滴滴的很惹人疼。

雖然生了孩子,但是辣媽的身材仍然像少女一樣曼妙,腰肢纖細,有了馬甲線的加持,最簡單的白T黑褲子也會顯得很有味道。

換上hip-pop的衣服一下子又變了個風格,露出標緻的馬甲線真的帥到炸裂,請給優小美一個這樣的身材好嘛!

袁姍姍

提到腹肌怎麼能忘了馬甲線女神,憑藉著一張照片就成功讓黑粉都閉嘴的估計就只有袁姍姍了,平常「受欺負」傻白甜形象瞬間被打破

馬甲線2.0當時也是各種搶佔流量,肌肉練得恰到好處,真是各種羨慕嫉妒沒有恨。

這個背影看起來也是無可挑剔,背肌和手臂線條清晰可見,不知道小仙女們是不是也都拿著姍姍的照片激勵自己呢!

鄭秀文

Sammi也是圈裡出了名的紙片人,看起來體重也就只有80多斤,但是你能想像到人家有6整塊腹肌嘛!

這張照片其實已經是幾年前的了,那會兒Sammi的腹肌就已經很明顯了,人家那麼瘦還在堅持健身,咱們還有什麼理由懶得鍛煉呢?

翻了鄭秀文的微博才發現她對於健身的熱愛,幾乎每周都會發自己健身的視頻或者照片,但是現在的她手臂明顯比上面那一張結實一些,肌肉緊實輪廓清晰,更健康有活力!

王珞丹

誰說文藝女青年不能有腹肌,王珞丹也是看起來很瘦弱的,前一陣子還背著手風琴出現在機場,活脫脫一個文藝少女。

然鵝關注她的人一定知道,她一直在不斷地塑造自己的身材,

王琳

恩沒錯!你沒有看錯,就是雪姨王琳,王琳不僅面容如少女般年輕,身材也是玲瓏有致,真的是一絲贅肉都沒有,90後的優小美真的自愧不如!

平常就會到健身房擼個鐵,還會經常做一做平板支撐,動作真的很標準,而且感覺很輕鬆呢!

王琳自己發微博說:不管年齡多大,不要放棄自己,中年婦女繼續加油,練出健康與自信!不說了,優小美去運動了!

3組body塑形教程打包送給你

看了這麼多明星的美好body是不是很受鼓舞,那還不趕快練起來!不過在進行塑形之前,千萬不能忘了減脂!如果體脂過高,就算真的練出來肌肉,那也只會隱藏在厚厚的脂肪層下面根本顯現不出來,所以千萬不要偷懶,也不要覺得這些動作我都有在做啊,但就是練不成明星那樣,前期減脂是很重要滴!跑步、游泳、跳繩、跳舞,這些都是很不錯而且有效的減脂運動,選擇自己能夠堅持的一項或幾項,動起來!

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其實對於女生來說,比較能夠說明問題的兩個細節就是腰腹和手臂,

第一組:腹部肌肉訓練

腹肌是女生隱藏的性感殺器,很多人會對有腹肌的女生有莫名的好感,如果覺得腹肌不是很必要,那也要有平坦的腹部和腰部曲線吧!下面一組動作,不僅可以全面鍛煉腰腹,還可以訓練到核心力量。每個動作15次為一組,根據自己的情況做3-4組

伸展卷腹,盡量讓額頭貼到膝蓋

單邊抬腿卷腹,用指尖觸碰腳尖

左膝貼右肘,右膝貼左肘,讓腿部盡量伸直。

雙手墊在大腿根部,雙腿向上伸帶動臀部離開地面

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半俄羅斯轉體,如果覺得太困難,上身可以再起來一些

這個動作可以鍛煉到測腰的,如果覺得困難,可以用手肘撐著地面

雙腿畫大圓,柔韌性不太好的小仙女可以稍稍曲腿

第二組:手臂塑形

有明顯的「拜拜袖」是很多小仙女的困擾,不僅穿衣服不好看,而且會讓整個人看起來很松垮。雖然咱們不一定非要想女明星那樣擁有很清晰的手臂肌肉,但至少保證大臂的線條是緊緻的。這套動作是很火的天鵝臂訓練,不僅可以減掉拜拜袖,還可以矯正體態。一個動作4個八拍為一組,還是根據自己的情況重複3-4組,詳細的小仙女們可以搜索視頻教程,據說15分鐘下來手臂就會很酸,但是堅持7天就能看到效果哦!

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這個是經典的芭蕾舞手臂動作

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像斜上方推的動作

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芭蕾舞六位手,向兩側推手

用手臂相斜上方畫圓

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類似芭蕾舞四位手,分別向斜上斜下推手

第三組:男生腹肌訓練

那麼多男明星的腹肌可不是白看的,趕快拉上你萌的男朋友一起動起來吧!讓兩個人一起變得更好!一個動作15-25次,趕快督促男朋友練起來吧!

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卷腹

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俄羅斯轉體

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同側手指觸碰腳踝的位置

最後O姐只想說一句,那就是一定要堅持!三天打魚兩天晒網肯定是不會有效果的,雖然夏天已經過了,但是為了下個夏天能穿上弔帶裙露胃裝,為了能get明星一樣的美好身材,加油鍛煉吧!


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