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減肥 10-05

瑜伽人｜讓瑜伽成為生活的一部分

-Namaste-

側角伸展式的練習步驟：

當你的腿部以半前沖的姿勢站立而支撐整個身體時，脊推要保持一條直線。這個能量線，從後腳的外邊緣一直到手指尖，就如武士的矛——能量從腳向上移動至伸展的手。膝蓋抵入支撐的手臂，兩者間對抗的力量幫助糾正腿部的排列和根基，為腹股溝的打開提供方便。

1.呼氣

呼氣，以山式(Samasthitih)站穩——看鼻尖凝視點(nasagraidristi)，意識集中於會陰收束(mulabandha )。

2.吸氣

(Vinyasa 1)跳到右側—如三角伸展式中的步驟2。這裡僅有的區別是雙腳需要站得更寬—大約1.2米(4英尺)。

3.呼氣

(Vinyasa 2)右腳向右轉90度，並保持脊推與地面垂直，右膝彎曲90度，轉頭看著右手。肩膀垂直於腳中線之上。向右伸展脊推，把右手掌平放在右腳外邊的墊子上。左手臂向上伸展從而打開胸腔.右膝蓋緊擠右腋窩。

4.吸氣(五次呼吸)

轉動伸展的右手把右臂伸過頭頂，在左腳的外緣和左手指尖之間創造一條長長的直線。頭轉向腋窩並沿著手臂看著左手凝視點(hastagrai dristi )。使用右膝和右臂之間的反作用力打開左胸、腹部、技部和大腿。盡盈保持肋腔兩邊的平等，用力做收腹收束(uddiyanabandha)，往下縮攏尾骨以避免弓背。完全深呼吸五次。