這9種雜糧,越吃越瘦!每天吃一點,減肥輕鬆點兒
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臉是父母給的
身材是自己給的
如今人們的飲食越來越精緻,不僅惹上一身病,身材也越來越差。常吃粗糧,不僅健康還能瘦身。這9種粗糧,一定要記牢。不節食、大膽吃,輕鬆瘦出小蠻腰!
常吃粗糧,不僅能減肥,還能降低高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病的風險,讓你美麗又健康!
此外,豌豆富含鉀,容易水腫的朋友一定要多吃,促進排出體內多餘的水分,美味減肥兩不誤!
黑 豆
黑豆中的皂甙,能溶於水和油,可抑制人體對脂質的吸收,有效去除血管內壁上多餘的脂質,還能控制脂肪的形成,愛美的你一定要多吃,小肚子再也不見了!
蕎 麥
蕎麥中的纖維素和維生素能預防肥胖,加快脂肪代謝,還能健脾養胃,更是「清腸」的好幫手,要減肥一定要多吃,越吃越瘦!
黑 米
黑米中所含的蛋白質,質量高於其他糧食,並且脂肪含量低,富含維生素E、維生素B、鉀、鎂、鐵等營養素,營養比白米豐富多啦!
常吃黑米不僅營養全面,還能減肥呢,做成甜品味道超好!
薏 仁
吃些薏仁不僅能加快新陳代謝,祛除濕氣、消除水腫,有效防止肥胖。
最重要的是薏仁富含蛋白質、維生素B1、B2,女性一定要多吃,不僅讓你皮膚光滑,還能減少皺紋,消除色斑。
長期食用紅豆薏米粥或是薏仁水,你會發現色變逐漸消失了,皮膚也越來越好了,一不小心年輕20歲!
玉 米
玉米富含粗纖維,不僅飽腹感強,而且熱量較低,適當用玉米代替白米飯,一不小心瘦10斤!
燕 麥
燕麥所含的可溶性纖維是米飯的10倍,有極強的飽腹感,只要一小把,就能有效抵抗飢餓,日常一定要多吃燕麥,不餓肚子還減肥!
紫 薯
紫薯不僅富含鋅、鐵、銅、錳、鈣、硒等營養素,而且纖維素含量極高,能促進腸胃蠕動,有效清理腸腔內滯留的毒素和廢物。
多吃紫薯可以促進體內毒素和有害物的代謝,防止便秘,改善消化道環境,預防胃腸道等疾病。
山 葯
山藥營養極高,但熱量卻很低。常吃山藥不僅容易產生飽腹感,而且能減少皮下脂肪堆積。
用山藥煲湯做菜,不僅能促進腸胃蠕動、加快新陳代謝、防止便秘,還能防止動脈粥樣硬化,減肥又養生!
因此,日常飲食應該一半粗,一半細,不僅能補充各種營養元素,也不會影響人體對營養的吸收,還能減肥、排毒、養顏,真是一舉多得!
不 要 打 磨 成 粉
許多上班族,圖省事兒,喜歡把主食打磨成粉,這樣就大大喪失了吃粗糧的意義。
不 要 吃 過 多
粗糧雖然單位熱量比精白米面低,例如100g的糙米比大米少了60大卡的熱量,升糖指數低,飽腹感強,消化慢。
但若是吃得過多也是會攝入多餘熱量,不利減肥的,所以一定要多運動喔。
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圖文整編/健身女神
S姐
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