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減肥沒動力?這幾點可以幫助你更清晰的執行減肥計劃

生活中的你,遠處看身材還過得去,但只有你自己才知道,手臂軟嫩無論怎麼用力還是沒肉塊,腹肌團結在一起好像不願分離,衣服再也遮不住走樣的身材。

於是決定減肥,做了一個模糊的訓練和飲食計劃,但,很不幸的卻一點進展也沒有。下面這幾點,幫助你更好的做一個減肥計劃,來督促自己。

#1:飲食不要過量

先不論你吃進去的食物是否健康,但一定要控制所攝取的量!因為進食的量,進入體內後都會變成卡路里,因此你應該要計算每天攝取多少,進而控制,而不是爽吃無極限!

#2:計算卡路里

儘管這聽起來有點女孩子氣!但在控制身材這一點來說,卡路里占很重要的一環,所以你應該知道每天自己應該攝取多少量,進而控制飲食皆在範圍內,不過在控制的過程當中,均衡飲食也是相當重要的!

#3:了解食物成分,選擇健康的飲食

在購買食物的時候,花個幾秒時間翻到背面了解標籤內容物,也盡量選擇食物原型,避免(深)加工食品,雖然聽起來你的人生貌似將進入無趣到爆的健康路線,但請相信,再過一段時間,你會發現明顯的改變,因為不僅是身型的改變,連氣色都相對變好很多!

#4:養成運動的習慣

除了飲食控制之外,運動也是很重要的!挽救身材不變的法則就是均衡飲食和適量的運動!千萬不可以三分鐘熱度,就讓運動變成是生活中不可或缺的一塊,盡量保持一周3-4次的頻率,久而久之這件事將成為你生活中的例行事項了!

#5:選擇一個你真正喜歡的運動

不要因為很多人跑步,你就逼自己也去跑步(其實你恨透了跑步),這樣反而會造成反效果!選擇你自己喜歡的一些運動類型,隨著心情去改變,你會發現其實運動沒有很困難,而且還有舒壓的功效!

#6:增加運動強度

當做同一種運動做久了,你會發現它越來越容易,因為你的身體機能開始適應那種運動量,也意味著你變得更強了,但想讓自己更加進步,可以考慮每2周增加你的運動強度,讓身體機能不斷往上提升,對於瘦身、塑型也會增強功效!

#7:絕對不要忘記讓你開始這計劃的理由

對於自己當初為何要瘦身?為什麼要開始這計劃?是堅強自己的意志,還是就是想在眾人面前帥一波,不單是為了桃花開滿地,更是因為希望自己變得更好!所以每當你想放棄的時候,請喚起當初開始這計劃的理由,讓自己成為更強的人,這樣堅強的信念才會推動你不斷前進!

PS:可以用一個小筆記本,專門用來記錄飲食和訓練。現在開始,你可以寫一寫每天吃了什麼,一周下來,就很快會發現自己的飲食問題所在。訓練亦同。

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