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復胖了?減肥怎樣才能不反彈?

蜂腰、蜜桃臀、馬甲線練起來!!

運動不可怕,反彈最尷尬。

更尷尬的是居然明明運動保持就好

還非要搞到很極端

對於減肥過後反彈的人來說

第一次減肥和第N次減肥

心態很不一樣,有一種悲劇叫做瘦過......

香港的一項調查發現

84%的減肥者減肥後都會出現體重反彈。

解決復胖反彈的問題前

先來搞清楚身材體重為什麼會反彈?

體重反彈主要分為兩種情況

01

假性復胖

有一種反彈復胖叫做你認為復胖,多在對肌肉、脂肪、身體各項指數和基礎的生理知識沒什麼了解的人會這麼認為。

因為肌肉的密度比脂肪大,很多減肥者減肥一段時間之後,發現自己的身體圍度減少了,胳膊瘦了腰瘦了,但是稱體重卻比之前還要重一點。其實這不是壞事,這恰恰說明你減肥很有效果,你的肌肉含量在增加,脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重,所以體重會是上升的。

大概就是下面這種,體重重了,卻也形體更好了。

02

真反彈

第二種情況就是我們重點討論的內容了:節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。

因為節食造成的體重的快速下降只是暫時的,達到目標後放鬆大意無節制的進食,習慣了低卡路里食物的身體會高效吸收營養,一旦恢復到平時的進食量就會造成營養過度吸收,從而引起堆積。

除此之外不當的訓練方式,比如只進行有氧訓練忽視力量訓練,由於肌肉量的缺乏,新陳代謝也不會高,吃的東西很難被消耗。

另外水分問題,大量有氧,拒絕進食,或低鈉無鹽等極端飲食,造成身體水份流失過多,還會分解肌肉作為能量來源等等情況,這種短暫的體重上帶來的浮動,都會在你恢復飲食後恢復,甚至更多。

如果你是前者完全不用擔心

甚至還要恭喜你

如果你是後者

請立即停止作死的行為

健身是一種生活習慣

減肥則和你的日常飲食、生活狀態息息相關

當你減肥有效果

應該如何長久保持呢?

1、繼續追蹤自己的日常活動

減脂目標成功之後進行自我監視也很重要,很多人會在這時候鬆懈下來,之前的訓練計劃、飲食日記等都拋之腦後,這樣對維持體重是沒有益處的,很可能會產生復胖反彈的現象,切記注意保持攝入與消耗之間的關係。

2、保持運動

運動對於燃燒熱量和維持體重,就起到了至關重要的作用。如果你是通過減少能量攝入使得體重得以減輕的話,很有可能你的身體新陳代謝水平也會降低。保持運動的好習慣會讓你的基礎代謝維持在一個很好的水平,即使哪一天沒忌嘴吃多了,也不會影響你的減肥計劃。

3、明確減肥≠減重的概念

一個大號的胖子變成瘦胖子,這樣的結果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率才是減肥的目的。在減肥的過程中,很多人可能在還沒有達到自己最健康的體重之前,就已經停止了減肥的步伐,這樣復胖的幾率會大大增加,也就很難維持體重。

4、自我獎勵

在減肥計劃實行了一段時間,也取得了不錯的階段勝利,這時可以去買你之前不敢試穿的漂亮裙子,給自己的新身材去拍一幅寫真等等。

5、自我激勵並保持警惕

在周圍掛上自己的照片是個不錯的方法。以前的照片會讓我們牢記之前的自己,新的照片會告訴我們,原來已經進步了那麼多!提醒自己記住那些曾經用過的積極有效的方法,檢查自己的身體,時刻保持警惕性才能守住成果。

6、維持健康心態

合理營養的飲食結構、規律的進食習慣,積極健康的運動這些讓我們生活更好的方式不應該隨著減肥的成功而被拋到九霄雲外。積極健康的心態不僅對身體有利,對於減肥成功後同樣重要。

7、保持飲食習慣

減肥成功後,開始無所顧忌地吃,結果就是:復胖!保持良好的飲食習慣,是保證身體健康的重要措施,也是維持體重的不二法門。不要以為瘦了,就可以把之前的飲食習慣丟掉,之前虧的嘴全吃回來,除非你還想胖回去。

8、不要放棄

如果你累了,學會休息而不是放棄。好身材永遠都是堅持得來的,為了健康,為了維持得來不易的輕盈體態,將維持體重視為生活的一部份,輕鬆愉快去實踐。不知不覺的時間久了,自然會達到自己想要的效果。要記住「營養+運動=健康」!

最後一起和我說一遍

現在的瘦不是真的瘦

攝入熱量>消耗熱量

生活狀態回歸之前

都會成為你復胖的理由!

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