又被便秘困擾了 教你幾招讓你暢快排便一身輕鬆

便秘，一個讓人難以啟齒又不得不提的問題。我們常常會忽視這個問題的存在，直達好幾天都沒上廁所了，突然來到的便意，在馬桶上的時候又消失了，馬桶上靜靜地等待了半小時，一點都沒出來。這時我們才意識到我們便秘了。

便秘，很多人都被它干擾過，到底是何種因素導致了這個問題的出現呢?

1、飲食不當

如果攝入的食物過少，或者過於精細，則腸內的食物殘渣將會變少，腸胃的蠕動也會跟著減少；此外，攝入過量的蛋白質、高熱量食物或者水分補充不足也會導致便秘的出現。

2、生活習慣不健康

現代人由於工作常常久坐不動，身體得不到運動，腸胃的蠕動也會跟著減少；熬夜也成為了人們的一個習慣，睡眠不足會影響我們的腸道消化，這些都是引起便秘的原因。

3、病變引起

便秘也可能是疾病導致的，一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等問題；結腸疾病，如結腸腫瘤、炎症，這些疾病都會導致便秘的出現。

1、飲食清淡

食物攝入方面，避免大魚大肉要清淡一些，注意補充蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物，它們可以有效地促進腸胃蠕動。

2、養成排便習慣

每天早上起床，不管有沒有便意都要去衛生間坐一會，養成排便的習慣，長此以往就會形成條件反射，便秘的問題就會解決。

3、適量運動

適量的體育鍛煉能夠有效地促進腸胃蠕動，或者選擇在飯後對小腹進行輕揉，這都能有效地緩解便秘。

4、保持心情愉悅

很多便秘都是由於不良情緒導致的，緊張、焦慮、抑鬱等情緒都會阻礙腸胃的正常工作，保持心情的平靜愉悅可以很好地改善這種狀況。

只要養成健康的生活習慣，飲食習慣，保持心情的平靜舒暢，便秘的尷尬就不會再來找上我們了。

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