Day60 跳呀，跳呀，我的驕傲放縱！

減肥的跑者一定都了解

跳繩這項運動可是非常燃脂的

但其實跳繩對跑步也是相當有幫助的

訓練身體的協調性、增強下肢爆發力

跳繩的好處還是非常多der

請在Wifi環境下觀看本視頻

（不過4G包月用戶和土豪用戶請隨意，嘿嘿嘿嘿嘿）

（正在一心二用看視頻的朋友請注意安全哦~）

跑者爆發力訓練----跳繩

雙腿輪換跳

自然站立、目視前方

兩腳輪流向臀部下方快速拉起

落地點在重心正下方

依靠小腿、大腿和臀部肌肉

進行緩衝

30~40次為1組

完成3~4組

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單腿跳

左右腿轉換支撐

膝蓋保持微曲

落地時要穩定

保持腳跟位於臀部正下方

以較高頻率跳繩

完成2~3組

雙側各30~40次為1組

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GIF/42K

往期回顧

Day53 跑姿別太騷，容易閃著腰！

Day54 姨媽和跑步，我到底該選誰？

Day55 想晉陞為跑步大神，這一動作你必須得練！

Day56 跑步猝死頻發生，是跑還是停？

Day57 妹子們，翹臀，你非擁有不可！！

Day58 燃起下肢小宇宙的動作---蹲跳

Day59 糖&脂肪，對減肥的人來說真的很抓馬！

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