她們只在飲食做了些改變，竟然治癒了惱人又頑固的痘痘
皮膚常出現各種問題，其中最常惹人惱火的就是「痘痘」。痘痘，醫學上稱作「痤瘡」，它有很多俗稱：粉刺、暗瘡、青春痘。不管稱呼如何變化，它都是煩人的、令人討厭的化身；
接下來的這幾位小夥伴也遇到了同樣的問題，他們遭遇了痘痘帶來的各式各樣的煩惱，但最終，他們都選擇了一種簡單的方式來終止痛苦，那就是——素食
Nina and Randa
油管姐妹花
美國22歲的雙胞胎兩姐妹，都患有重度痤瘡。她們嘗試過各種局部治療方案，包括外用藥物以及抗生素。在嘗試了幾乎所有的祛痘方法後，皮膚科醫生表示束手無策。如花的年齡，滿臉的痘痘讓她倆在別人面前失去了自信，每天都怕出門。
但僅僅6個月，美國洛杉磯的這對雙胞胎姐妹尼娜和奈爾森，卻在視頻網站Youtube上向人們展示了，她們如何在6個月內僅僅通過改變飲食就治癒了臉上的重度痤瘡。
現在她們是油管上的紅人，而且經常在INS自信地曬出自己的美照。
小編整理了Nina和Randa經常吃的食譜：
早餐
燕麥（可以直接吃的那種）+葡萄乾+無糖蘋果醬+香蕉 攪拌吃
午餐
無糖土豆泥（喜歡甜的可以加下楓糖漿）+豆子+檸檬汁+沙拉（西蘭花、生菜、胡蘿蔔、紫甘藍）
零食
覆盆子（樹莓）、香蕉、無花果乾
晚餐
烤紅薯泥拌以紅豆、聖女果、玉米粒、豆子、堅果（也可以拌青椒、胡蘿蔔、西蘭花、洋蔥，另一種吃法）
-沒了痘痘整個人都自信了
The Raw Boy
生食男孩
這也是Youtube上的紅人小哥，他以前也是重度痤瘡，在嘗試了面膜、激光、低碳飲食、高蛋白飲食及斷食之後，他找到了唯一的消除痘痘並且不會複發的方式，吃生食！
他說，一旦停止吃乳製品，麵筋和肉類，就會注意到他的身體健康有很大的改善。對於這種生活方式，他覺得超級棒，並且會一直堅持下去。
-生食男孩日常
他沒有具體的食譜，但是也給出了參考：
6粒全穀物，包括燕麥片，高纖維麵包，糙米或強化早餐穀物。
3份水果，如橙子，香蕉，梨或蘋果。
3份不同的蔬菜，如芥菜，菠菜，芥菜和西蘭花。
6盎司（170克）的蛋白質，可以在西蘭花，堅果和豆類中找到。
素食者可以通過兩份鈣強化米，杏仁或豆奶或通過強化的橙汁或早餐穀物輕鬆滿足鈣需求。
Brian Turner
美國健美運動員
他23歲，是美國的健美運動員，患有嚴重的囊腫結節性痤瘡，試過無數種方法，都不見效。
後來，他嘗試吃純素，不碰任何肉、蛋、奶，每天至少吃10~16份蔬果，並至少喝3升水。過了3個月，滿臉痘痘就神奇消失了。
除了飲食，他還提供了一些關於保持皮膚清潔的建議，包括每天晚上更換你的枕套，保證充足的睡眠。
Lucie mcadams
素食女學生
露西是個素食主義者。在21歲的時候，露西被醫生診斷為多發性硬化症，與此同時她的臉上長滿了痘痘，這讓她感到苦惱，壓力重重；
她嘗試了大約12個月的時間來改善痤瘡：使用有機自然的皮膚護理，沒完沒了的洗面奶和爽膚水，吃補品......當這些都失敗的時候，她已經絕望了。
有人告訴她，或許，應該改變飲食方式。
儘管她是一個素食主義者，但多年來她一直被加工過的食物包圍著，她開始明白過多的加工食品會導致毒素超載，進而導致酸度超負荷，從而在體內產生一種環境，使過敏原和疾病得以滋生。
-從長滿痘痘到光滑肌歷經用了7個月~
所以，露西決定不吃加工過的素食，選擇有機的蔬果和豆類自己烹飪，很快，她就看到效果了，7個月的時間，她每天都能看到自己臉上的變化，而且多發性硬化症也隨痘痘而去，現在的露西，找回了自我，活得越來越美了。
露西也給出了"抗痘"大計：
-1-
戒掉咖啡：咖啡易激髮油脂及內分泌不平衡，形成更嚴重的青春逗飲食盡量清淡，多喝水，多吃蔬菜和水果，少油、少甜、少刺激、避免食用過多含有色素及人工香料的食物，以及含有咖啡因的食品；
-2-
改喝堅果奶：牛奶含有激素和毒素，易激發痤瘡，來自於蔬菜和種子中的豐富的植物生化素才是健康的源泉
-3-
吃未經加工的植物原料做成的食物：在可能的情況下購買有機水果和蔬菜，而且自己處理烹飪，避免精加工，讓腸道處於好的消化環境；
-4-
吃發酵食品：多吃富含有益細菌(益生菌)的食物這裡有很多發酵的、抗炎症的食物——酸菜、豆豉、椰奶、康普茶和味噌。
-5-
保持水分：多喝水可以補充人體必需的水分、有利於稀釋血液、有益於新陳代謝、對皮膚保濕潤澤、養顏有好作用。
César Ferradas
英國19歲小哥
塞薩爾說:「回顧過去，我很清楚素食是如何減少我的粉刺的。「
他曾經有過囊性痤瘡，為了醫治，他乾脆粉刺作為衡量飲食健康程度的指標。
「每當我吃垃圾食品或高脂肪食物時，我就知道我的痘痘會在第二天爆發，比正常情況還要糟糕。」只有通過素食，我才減少並最終消除了囊性痤瘡。」
通過上面的實例我們都能感受到飲食的重要性，而學界忠告，痤瘡嚴重的人，以下這3大類食物，一定要避免或減少食用。
1)糖和高血糖反應的碳水化合物，包括麵包甜點甜飲料。
2)牛奶和乳製品，包括冰淇淋等含奶甜品。
3)大量飽和脂肪，特別是同時含反式脂肪的食物。
過高的omega-6/omega-3比例也是不利的，會提升炎症反應。
-牛奶是元兇之一
那麼什麼素食有益皮膚呢？
蓮藕
可保持臉部光澤蓮藕含豐富的維他命C及礦物質，具有藥效，其止血作用更為人所熟知。
最近更證明了蓮藕有益於心臟，可控制有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。
蓮藕粥尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好，只需在粥中加入30克的蓮藕。
山芋，即紅薯
有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。
山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。
這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。
山芋拌咸梅干，更能促進新陳代謝美化肌膚。
木耳
治療便秘引起的肌膚粗糙木耳含豐富的維他命和礦物質，有凈化血液的作用，是對肌膚很好的食品。中國自古以來即視之為長壽不老、滋養、強壯及美容的聖品。
木耳還有很多的食物纖維，很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。
炒或作湯都可以，可多吃一些，木耳加棗子的煎汁，效果加倍。
除了吃素，還應該注重飲食方式：
正確清洗肌膚：以溫水洗臉，但每天洗臉次數不可超過3次。清除肌膚上分泌過多的油脂是消除粉刺面皰最重要的第一步，完整的清潔功夫，可以除去臉上沾附上的髒東西、老廢角質，避免毛囊阻塞而減少粉刺面皰產生。
注意個人清潔衛生：勤洗澡、勤換衣，保持面部和手部的乾淨，使面部皮脂正常排出。
不要用手去擠、捏、掐痤瘡：其危害性一是使炎症、細菌向深部發展；二是造成毀容性疤痕的惡果。
注意生活規律，要加強體格鍛煉，要注意及時呼吸清新的空氣，睡眠充足，保持心情愉悅。
祛痘沒那麼難
關鍵是選擇對的飲食方式
這就是素食的力量！
-啾咪！
——END——
⊙原生素編輯 |編輯/Jorrie
※誰還減肥啊，晚上吃這些素食，再多都不胖！
※不要因為走得太遠，而忘了回家……
※青椒加一物，竟然可以讓皮膚年輕20歲！太厲害了
※地球有個「垃圾國」，美國前副總統已申請成為公民
※到這家素食餐廳要自己下廚，但你能煮出米其林的味道！味道美極了！
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