練這6式瑜伽「清洗」腸胃，排毒養身，活到99歲~

想要變得光彩照人，除了身材好氣質佳，

但首先，你要知道的是，你的身體里到底留存多少毒素！如果有以下幾個徵兆，就要注意啦：

舌苔發黃、口臭，感覺

面部長斑、白帶增多；

面部或者身體水腫、疲倦感增加；

潰瘍長在舌頭；

指甲表面有凸起的稜線，或向下凹陷；

下巴出現痘痘

是不是發現自己中了好幾條？不要緊，今天來習練這

式瑜伽，還你亮白好膚色！

瑜伽清理毒素只需要三步：喝水

體式

-

排出，從而清洗你的口腔、消化道、胃、十二指腸、小腸和大腸，達到「清洗」腸胃的效果。

1

喝水

清晨，空腹，準備一壺溫開水，放入一點鹽，略帶鹹味。準備兩個玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速並不間斷的將其喝完。

因為早上

5-7

點是消化活動的旺盛時間，早晨空腹練習瑜伽排毒體式，更有利於清腸胃。

2

體式

你可以這樣開始：

仰卧抱膝式

做法：平躺，彎曲雙膝並抱於胸前，緩慢地深深地呼吸，手抱膝向下慢慢給腹部施加壓力，保持

1-2

分鐘。

益處：有助於按摩腹部器官，有效地調節消化和新陳代謝，還能緩解便秘，腹脹和多餘的氣體，助你排毒。

弓式

做法：俯卧在瑜伽墊上，雙手放於身前，雙膝彎曲向上，腳尖繃緊並指向天花板，頭部後仰，用雙手去拉腳背，感受脊柱的後彎，保持至少

個呼吸。

益處：弓式能緊縮大腿肌肉，美化臀部線條；刺激內分泌，使胰臟增強活力；更關鍵的是弓式還能治療胃病，增強消化功能。

幻椅式扭轉

做法：山式站立，雙手合十於胸前，臀部向後慢慢彎曲雙膝下蹲，同時將左臂手肘放於右膝蓋外側，頭部看向後方天花板，保持

個呼吸後，換另一側。

益處：拉伸背部、臀部、大腿和胸部，促進腹腔器官包括脾臟和肝臟和消化系統功能的發揮，從而清除體內毒素。

肩倒立

做法：仰卧，雙腿併攏，慢慢將脊柱向上提升，雙手支撐於腰部後方，腳尖朝上慢慢將雙腿和軀幹挺直呈一條直線，將重心放於肩部和手肘上，保持這個體式半分鐘一分鐘。

益處：鍛煉平衡力、核心力量。倒置身體，讓水充分清洗腸道，從而清除體內毒素。

眼鏡蛇式

做法：俯卧在墊子或地板上，雙手放於身體兩側，五指分開，腳背貼地，雙手支撐於身體兩側，隨吸氣，抬起胸部，保持肘部的略微彎曲，胸腔打開，肩膀放鬆，保持

分鐘深呼吸。

益處：脊柱向後彎曲的眼鏡蛇式，能充分促進臀屈肌的伸展，以及腹部和胸部的拉伸，這有助於提高身體靈活性和核心力量，也有助於清理肺部和呼吸道。

嬰兒式

做法：跪坐姿，雙手自然放在身體兩側。上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿。保持

分鐘。

益處：這是一個簡單溫柔的姿勢，幫助按摩內臟器官，從而刺激消化系統，清除體內毒素，還有助於釋放精神和腹部緊張，促進身體和心靈的平靜。

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