原來這樣跑步才是對的！
放假做什麼？
其實不管是夏日或者冬日，
女孩們都心急火燎地想要更好的身材。
大家口頭上說胖點有福氣相，
其實只是在為你瘦不下來找借口而已。
而且一提起減肥總會和健身掛鉤，
而跑步這一個運動應該是所有健身中最方便，最快捷的方式了，
因為跑步是無時無刻，不限時間，不限地點，
只要你有一顆想奔跑的心。
如果說我們從小得到的「生活常識」是看起來是瘦的就好，
那就大錯特錯了。
實際上人的胖瘦是要根據體脂率來判斷，
而非單純的體重數字。
那麼我想，
世界上會少很多在拚命「不過百」上和自己過不去的女孩子了。
那為了跑步的你是單純為了健康，還是為了減肥，
你到底跑得正確嗎？
你懂得如何吃與跑步結合，
從而達到你想要減肥的效果嗎？
如果你有興趣的話，不妨看看這些問答，
希望答案對你有用。
關於跑步的Q&A：
Q1：跑步難免碰到平台期啊?????????? 。然後不僅平台期，最近跑步受傷了，就是足弓那裡疼，聽說是筋膜炎？是不是需要注意休息呢？休息了又怕剛減去的體重反彈回來...
A：「好好休息！」重要的事只說一遍！減脂最介意的就是「操之過急」，導致「過少的進食」與「過量的運動」，最後身體無法支撐負荷，還容易引發暴食。
請大家正視［運動受傷］這件「小」事以及［間歇休息］的必要性。
另外，運動的目的也是為了使人能保持更好的狀態。如果人一天不跑就「心慌」，那麼豈不是反而被綁住了嗎？
拉伸與裝備的重要性：
跑步前後的拉伸是否充分，以及跑步中途的動作是否標準，直接影響到對膝蓋和脛骨的損傷程度，同時請大家重視一雙專業跑鞋的重要性，氣墊的作用就是直接減緩肢體與地面的衝撞。
Q2：做smoothie的話有什麼推薦的組合嗎？
A：微博搜索欄，關鍵字：「Smoothie」，有你想要的一切。
藉此也想多說幾句：關於了解「生活經驗」，建議大家在日常多去利用各大網路渠道自主獲取相關信息，並學會篩選。
達人的常用信息渠道：
微博搜索關鍵字：可直接獲取「所需信息」或發現相關用戶，篩選後關注優質相關用戶，進而獲取後續信息 。更甚可以去查看該用戶的「已關注」，接著關注更多優質用戶；
知乎搜索關鍵字：知乎的優點在於，有類目分類，比如「跑步」、「拉伸」、「健身」、「無氧」...每一個大類下的高票答案都值得瀏覽一遍，記住文章中的精華即可；
微信搜索關鍵字：會自動跳出相關公眾號的文章推送，信息量可以說非常全面了。小缺點是有些文章會「一模一樣」，因為「優質內容」往往會被各大營銷號重複轉載。
現在拿起手機的你們，建議在看完本篇之後立馬分別去三個渠道試一試，加深印象，不要「等下次」。相信以後來「敲門」的疑問，就不會那麼鋪天蓋地啦。
Q3：初跑者該如何制定跑步計劃呢？
A：開始的時候，鍛煉時間不要太長，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間裡要舒適的鍛煉。
如果你的確是一個跑步的初學者，不能連續跑10分鐘，你應該從步行開始並制定你的步行和跑步計劃。下面就是一個類似這樣的很好的計劃(每個計劃一周三次)。
第一周：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然後步行1分鐘。重複慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第三周：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能持續地跑10分鐘。然後從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經能夠連續跑30分鐘，恭喜你，你已經是一個跑步者了。
Q4：是學生黨，有沒有更加適合學生食堂黨的飲食推薦呀？
A：關於什麼食材可以在宿舍弄？——還在讀書的時候，最最簡單的早餐組合就是「開水泡燕麥＋奇亞籽＋麥麩粉＋小麥胚芽＋杏仁粉」，出門上課的路上去食堂買個雞蛋，再喝一包牛奶。
但因為學校大多數賣的是滷雞蛋，鹽分太重，後來我甚至買了一個小煮鍋（偷偷的），在網上買來新鮮蛋，自己煮著吃，還可以煮煮蔬菜什麼的...
另外就是我上次說的［MY JUICER］榨汁機，在宿舍打打smoothie吃，胡蘿蔔＋西紅柿的組合，偶爾回家會帶一點蔬菜去學校，不然就在學校附近的超市和菜場買（我真的是去上學的嗎哈哈哈！）。
達人的tips，記得get起來哦。
如果有什麼好的建議或者是想問的，
歡迎留言喲！
你的每次轉發和點贊都對我很重要。
※跑步要有信仰，更要有科學
※你跑步會踢到自己的小腿嗎？
※一個小動作，慢走和跑步都沒它養生！每天做一做，腰疼、胃病不來找
※跑步可以減肚子嗎 堅持鍛煉擁有苗條身材
TAG:跑步 |