最完善的瑜伽減肥處方，看完果斷收藏

最重要的是要有耐心

來源丨蕙蘭瑜伽 ID丨huilanyujia

減肥

這件事，

你是否正掙扎在

「餓、反彈、餓、反彈……」的死循環中？

如何減肥並能維持理想不變的體重

對許多人來說並非易事。

雖說節食短期就能看到結果，但待到老習慣回來，減去的體重也跟著回來，不斷反彈的體重最終讓人喪氣失望。

幸而歷經年代考驗的健康瑜伽生活方式，能幫你平衡身體，並幫你消除潛在的體重問題。

1、攝入營養健康的瑜伽飲食

也許你很期待著看幾個減肥瑜伽動作視頻，不過我們決定先和你聊聊飲食，因為合理飲食是有效減肥的關鍵！

若要減重成功，你就需要在攝入身體所需的營養的同時，又不會因熱量過多而轉為脂肪貯存在體內。

瑜伽減肥的秘密之一在於營養豐富的

瑜伽飲食

。

這是一種不排除奶製品的素食，包括了水果、蔬菜、全麥穀物、豆類、堅果、種子、奶類食物等。

瑜伽飲食所包含的營養物質、礦物質、抗氧化劑和纖維素，顯著多於

以動物食物為主的飲食

或者

高度加工食品

。

怎樣飲食更有助於控制體重，這裡還有幾個小提示。

1

全穀物

吃全穀類，比如小米、糙米飯和全麥，會幫助促進能量代謝，讓你感覺更有飽腹感，還能讓熱量平穩釋放。

2

豆類增肌

比如綠豆、豆腐和其他的大豆製品，是另一種更好的緩慢燃燒的食物和纖維來源。豆類有助於構建精益肌肉組織和穩定食慾。

3

最佳甜點

戒不掉甜食？沒關係，你完全可以從富含營養、美味和新鮮的水果中獲得滿足。

4

健康脂肪

如那些在堅果和種子里、特級初榨橄欖油和椰子油里發現的脂肪，會幫助抵抗飢餓，讓你有飽腹感。

針對此現象，美國護士所做的一項大型研究發現，攝取較多堅果類的人其體重增加的可能性較低，他們的結論是，在我們的飲食中加入堅果可能確實有助於控制體重。

5

有效燃脂

攝取燃燒脂肪的食物和香料：確保吃足夠的綠色蔬菜，比如菠菜、白菜、羽衣甘藍、西蘭花，它們包含的熱量很低，同時富含燃脂的物質，如鉻、鎂和維生素B。

我最喜歡的食物之一——海帶，也是一種非常好的燃脂食物，它含有碘，可促進甲狀腺的功能，而甲狀腺控制代謝率。

在你的菜中添加調味品，像熱性的香料（比如生薑、月桂、辣椒）和具有凈化作用的香料（比如薑黃根粉末）也幫助減肥。

2、有規律地練習瑜伽姿

勢

有規律地練習瑜伽姿勢有助於你的減肥計劃成功。

一般來說，練習瑜伽姿勢通常比跑步和騎車時消耗的熱量要少，但這並不影響瑜伽姿勢對減肥和維持健康體重的效果，這是因為

瑜伽姿勢對人體的各個生理系統和腺體都有著積極的影響。

拿

獅子式

來說，這個看起來沒有多少能量消耗的姿勢卻有益於體重控制，這是為何？

原因在於獅子式對

甲狀腺

有益，而甲狀腺在人體內是負責分泌一種調節代謝的激素。

練習獅子式就可以促進人體的正常

代謝

，這就可以幫你避免因為代謝緩慢而產生的體重問題。

還有一個有意思的事情是，當肌肉結實強壯時，身體會燃燒掉更多的熱量。所以瑜伽中強健肌肉的姿勢，都可以幫你達到減脂的效果。

以下是推薦的練習

1

戰士第二式

強健後背、腿和手臂；健壯和靈活小腿；緊實大腿和臀部。

2

動態傾斜橋式

有助於緊實髖部、雙腿和臀部，並讓腿部矯健有力；強健膝蓋、大腿和後背；幫助調節產後的盆骨肌肉。

3

簡易新月式

註：

簡易新月式無需後彎，可以強健和伸展大腿。

4

眼鏡蛇式

強健後背和臀部；幫助消化；促進激素平衡。

5

踩踏車式

強健腿部、臀肌和腹肉；按摩腹部器官；幫助排氣、消化，改善便秘。

6

獅子式

對甲狀腺體和頸部其他腺體有益。

3、不可忽視的放鬆與冥想

當瑜伽姿勢與放鬆術以及瑜伽冥想結合時，會顯著地提高減肥的效果。

在所有的瑜伽冥想當中，

瑜伽語音冥想

是最簡單、最愉悅和最有效的一種。

瑜伽姿勢練習、伴隨著呼吸的瑜伽語音冥想以及瑜伽語音歌舞刺激了熱量和脂肪的燃燒，為身體帶來了氧氣和活力。

瑜伽姿勢中的扭、彎和轉的動作，結合唱歌和跳舞，按摩和滋養著胰腺、肝臟、結腸等器官，為它們輸送大量新鮮和富含氧氣的血液，幫助提高和調節消化和代謝的功能。 

練習瑜伽姿勢、放鬆術、瑜伽語音冥想、以及遵循瑜伽飲食方式，有一個自然的附帶作用，即有利於我們變得越來越能感知身體和了解身體的需求，並使我們更關注不同的食物所帶來的感覺，注意到什麼時候我們已經吃飽了。

這些練習方法在緩解緊張與降低壓力和焦慮方面是同步進行的，這使我們漸漸地意識到一種深度的精神快樂。

事實上，瑜伽語音冥想可以拿出來單獨練習，去作為滿足與解決因精神空虛而飲食過量的現象。

總之，想通過飲食來滿足精神饑渴是徒勞無效的。

瑜伽語音冥想滿足內在的精神空虛

很多人試圖通過食物來減壓，或者當感覺害怕、緊張、孤獨的時候，他們就去找食物吃。

其實，過量飲食的主因之一是打算用食物來填滿精神的空虛。既然食物不能滿足精神的饑渴，不管我們吃下多少，精神飢餓或是內心深處的空虛感還是存在著。

瑜伽語音冥想的最棒之處是真正可以滿足我們最深處的渴求，填滿我們內心的空虛。

從這個意義上來說，瑜伽語音冥想是我們每個人獲得快樂和滿足所需要的精神食糧。

當精神上感覺越來越滿足，我們不再努力從吃中尋找精神的快樂。我們不再感覺到內在有一個空洞需要被填滿。

而且，以瑜伽語音冥想為中心的瑜伽生活方式，讓我們能意識到生活的深層目標和意義，後者將帶來比進食所獲得的那種稍縱即逝的快樂多得多的快樂。我們可以依然喜歡吃美味的食物，但是不會為獲得快樂和滿足而飲食過量。

4、循序漸進、有耐心

綜合這些主要的瑜伽練習的協同作用——瑜伽飲食、姿勢練習、放鬆術和瑜伽語音冥想，是成功減肥和保持體重的關鍵。

最重要的是要有耐心

，不要期望一夜之間就能減掉重量。在很多情況下，體重過量是經由時間堆積起來的，所以減掉它們需要花時間。不耐心會導致不必要的鬱悶，帶來壓力——這會干擾你努力減肥的成果。

所以，不要著急，要學會享受這個旅程，逐漸地有所收效。你將不但獲得理想的健康體重，還能從中品嘗到內心真正的渴望，也就是既有深度和持久性的快樂與有意義的人生。

這麼說，飯前，先來一曲瑜伽語音冥想音樂吧~

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