陳照丕晚年太極拳見解

為什麼要打太極拳

古時發明太極拳起到兩個作用，一是起打仗的作用，一個起強健身體的作用。在槍炮發明以前，學習其技擊的特點是打太極拳的人所追求的主要目的。槍炮發明之後，療病保健，增強體質就是打太極拳的主要目的了。但是即使武器發展到了今天，學習太極拳的技擊，對於備戰和保衛仍有其不可忽視的作用。

打太極拳就能使人的身體強健，精力充沛，就能使病者練好，弱者練強。就能使人減少疾病，延長壽命。

為什麼呢？

一個人每天二十四個小時每分每秒血液都在周流，如果血液周流的慢，氣血就會停滯，氣血滯而疾病生，血液在人體中走的不是直線，它是隨筋骨走的曲線，打太極拳講究練內勁，內勁就是纏絲勁，纏絲勁在人體上也是走的曲線，它能引導血液周流，血液就不會停滯，人就不會生病，身體就能強健，精力自然充沛。

陳式太極拳由於保持著剛柔相濟的特點，練習它除能療病，增強體質外，如能下功學習，掌握其技擊的特點，在戰場上，對於交手戰在保衛工作中捕捉現反分子，特務，破壞分子，都能起到一定的作用。

打太極拳要有恆心

打太極拳必須要有恆心。就是對太極拳要有信心，有決心，有耐心，持之以恆，每天鍛煉，無論寒暑風雪，都從不間斷，時長久，自能心領神會，得到拳中奧妙。否則，如果三天打雨兩天晒網，一暴十寒中途間斷，就會徒勞無益，貽誤終身，悔之晚矣。

聰明來源於實踐。陳式太極拳歷代名手倍出，主要是他們數十年如一日，自幼勤學苦練而得，跟我學習太極拳的很多人，病者練好，弱者練強，強者愈強，也是他們長期鍛煉，持之以恆的緣故。

這就是「千回萬遍多多演，功到熟時巧自生」。如果學者無思，思而無恆，也是得不到拳中奧秘的。

有人說：陳式太極拳有特別的竅門，不向外傳，所以外人學不好。這完全是無稽之談，太極拳學好與否，除名師指點外，主要看自己下功夫與否。餘十六世祖陳鑫說過：「理不明延名師，路不清訪良友，理明路清而猶不能，再加終日乾坤之功，進而不退，日久自到」。人言此藝別有訣，張口不肯對人表，吾謂此藝無甚奇，自幼難以打到老，打到老年自然悟，豁然一貫神機妙。就是這個道理。

打太極拳不論酷暑或寒冷的冬天，都要鍛煉不可間斷。我練拳術數十載，冒犯寒暑風雪天，雞鳴起舞數載月，單衫短褲不著棉，行人觀看如絕倒，笑我古稀學少年，拳不知老特至，名利與我如雲煙，但願服務為人民，提供愛好同鑽研，百花齊放照耀下，拳術發揮燦如霞。

打拳一日之中什麼時候都可以練，什麼時候有空就什麼時候練，但最好是每天清早練，因為清早空氣新鮮，環境安靜，練拳收效最大，「披星戴月五更天，起床練習太極拳，世人不知余心意，八旬老翁學少年」。

打太極拳目的要明確，就是為革命而練，療病保健。增長體質的目的，是更好的為人民服務。打太極拳的目的必須提到這樣的高度，才能持之以恆，才能數十年如一日，從不間斷，應當經常想到毛主席教導的：「必須記住，有志參加革命工作的人，必須鍛煉身體，使身體強健，精力充沛，才能擔任複雜艱巨的工作。」

為革命而練拳，有什麼困難不難克服呢？我寫了一首歪詩，表達我練拳的決心：

慢雲七十古來稀，余今八十興不萎，

老古跌岔能鋪地，二起雙腳騰空飛，

練身如鐵為人民，立志要學懂存瑞，

老當益壯從何起，

朝朝苦練偷天機（指早晚鍛煉吸收大地間之清氣），

世人不識太極妙，變化無窮奇更奇，

若問此技中何用，強身健體為人民。

正如偉大領袖毛主席教導我們的：「欲圖體育之有效，非對其觀，促其對體育之自覺不可」。

打太極拳要用丹田氣

什麼是丹田氣？丹田氣是先天自然之氣。

每人都有呼吸，在母體未出生之前，隨其母親的呼吸，十月懷胎期滿降生時，開始了自己的呼吸，他的呼吸就是從臍帶小孔里出來的氣，就是他自己的呼吸，這臍帶收到肚臍下邊，命門旁邊有個小孔，這個小孔里出來的氣就是丹田之氣。

如果這小孔內出來的一線之氣不斷，人身無火能使便體皆溫，無水能使五臟皆潤，如果這小孔內出來的氣稍有停滯，人就會生病，醫生可以治療，打太極拳也可以引導這一線之氣越流越旺，這一線之氣就不會停滯，人就不會生病，這就是過去有人說醫生治病，太極拳治本，如果這小孔的氣一斷，神仙也不能救啦。

凡是武術家和醫生都知道什麼是丹田氣。過去常聽人說去看戲，回來說：某某演員唱的又好聽，嗓子又不停。因為他用的喉嚨氣，頗有社會常識的人都知道什麼是丹田，如果練武的人不知道什麼是丹田，反說丹田是迷信，這個人就門外漢了，丹田是確有唯物辯證法的。

要知道什麼是呼吸自然

什麼是呼吸自然？一個人時時刻刻都在呼吸，就是醫生號脈也是聽呼吸的。

這個是自然的呼吸，就是肌膚毫毛，肉絲內都帶有呼吸。並不是打太極拳，哪一式為呼，哪一個式子為吸，這樣用呼吸就不是自然呼吸，是用喉嚨的呼吸，就成了拉風箱的呼吸，這樣的呼吸不但不衛生，而且還能傷氣，打太極拳用的是自然呼吸。

就是動者為呼，靜者為吸，正纏絲為呼，倒纏絲為吸。氣歸丹田為靜，靜就是吸。由丹田出來的氣就是動，這就是呼。這樣用呼吸就是自然呼吸。這樣的呼吸不但衛生清潔而且可以呼出濁氣，吸收清氣。

什麼是濁氣？什麼是七氣？人生一口氣，制命一口痰。人生一口氣就是他母親生下來的那一口氣，這就是先天自然之氣，這就是先天的清氣，時間久受到不良之氣的污染，就生了濁氣。這些濁氣久而成痰，將呼吸堵住，輕者生病，重者致命。所以人臨死時候響痰上來了，這就是人生一口氣，致命一口痰。

氣分五種：五種清氣，五種濁氣。

五種濁氣：

（１）橫氣：就是橫氣填胸，上下不接氣，在運動時呼呼發喘。

（２）邪氣。就是呼吸不正常，時有時無，在運動時嘴發青，臉發白。

（３）逆氣。就是在運動時肩上挑，肘上架，不知道沉肘松肩之法。

（４）滯氣。就是在運動時中氣堵塞，使周身之氣不能流通，久之有停止之患。（不同於逆氣的是―――逆氣是由於挑肩架肘而造成，使中氣逆行，如洪水倒流，百病叢生。）

（５）濁氣。就是運動時上重下輕，外散內空，完全用的是後天之氣，使一切濁氣上涌，練久人就生病。

五種清氣：

（１）先天自然之氣，就是由母體降生時帶來的氣。

（２）乾坤正氣，就是陰陽之氣，也是剛柔之氣。

（３）太和之氣。就是丹田之氣，就是心肝脾肺腎五氣團聚的地方，也叫五氣朝元，就是人之生死，病之輕重必先看元氣存在的道理。

（４）浩然之氣。就是運動純清無濁，練一趟拳，氣不發喘，面不改色，談笑自若，在作戰時能以沉著應戰，養我浩然之氣。

（５）混元一氣。就是功夫練成時，把全身之氣團聚不散，混元一氣，如鐵石之堅，攻之而不敗，破之而不散。

所以在運動時要呼出五種濁氣，吸收五種清氣。氣在胸中都是濁氣，氣沉丹田就是清氣。在練時使濁氣下降，降於湧泉穴，升至百會穴。不但可以強筋壯骨，強身健體，而且可以怯病延年。

要知道什麼是運氣

氣對於人是很重要的，中國的拳術五花八門，都以練氣為方法。

練氣不外有三種：

（１）用氣，就是要把全身的氣練的很大，就是外家拳。

（２）運氣，就是把周身之氣練成完整一氣，運化於四肢百骸，練成之後可以借力打人，用的是功法，這就是太極拳。

（３）養氣，也就是所說的靜坐，把周身之氣練成團聚不散。這三種練氣的方法，都可以療病保健，增強體質。運氣，用氣的方法還可以在技擊中起到作用。

太極拳運氣的方法與要求是什麼呢？可以用以下幾句話來說明：「氣不本於身則虛而不實，不行於四梢則實而人虛」。

什麼是氣不本於身則虛而不實？

就是氣不是由丹田發出來，外形的氣，不與丹田結合，只是手動足動，氣沒有來源，如無源之水，無本之木，這樣鍛煉對療病保健，增強體質，不能起到良好的效果，對於技擊，更不能的到要領。正如拳譜上所說：手到身不到，擊敵不得妙。

所以說打太極拳一定要由內氣摧動外形，外形的動作無論是手動足動身動（任何部分的動作）都要由丹田發出來的內氣摧動，這樣鍛煉由內而發外，由根而發梢，才能達到完整一氣，拳譜上所說：「手到身也到，擊敵如摧草。」就是這個意思。如水有源，便滔滔不斷，木有本便枝葉茂盛。

什麼是氣不行於四梢實而仍虛呢？

就是丹田氣不能發於四梢。氣是由內而發外，由根而發梢，氣有來源(來源於丹田)，也有去路，打太極拳每個姿勢，氣由丹田發出來，經過四肢百骸都要達於四梢，然後再運回丹田，才能達到完整一氣。

什麼是四梢？四梢不是頭手足，這是身之四梢。四梢是發為血之梢，血梢練充足能以怒髮衝冠；舌為肉之梢，肉梢練充足，舌能摧齒；齒為骨之梢，骨梢練充足，齒能斷金；指甲為筋之梢，筋梢練充足，指能透骨。如果能把四梢練好，何有虛而不實，實而仍虛之弊乎？

以上講的是打太極拳運氣的方法，但是有一點還要特別注意，就是打太極拳不能只想氣在體內如何運行，這樣就會神態獃滯，所以拳譜上又說：「練理不練氣，練氣則滯，滯則不靈，練理，理直而氣壯」。

這就是說練太極拳不要練笨力氣，如果練笨力氣，就會橫氣填胸，呼呼發喘。這樣練，不但不能起到療病保健的效果，甚至還會傷氣。練理，就是要練先天自然之氣。如長江之水，滔滔不絕，有來源，有去路。

未完待續

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