新手媽媽科學「坐月子」攻略，初產婦和經產婦都需要收藏

「坐月子」在中國是一項行之久遠的習俗，從嬰兒出生到滿月的這段期間，產婦不能外出從事任何活動，必須呆在家裡坐月子。醫學上將「產婦生娩結束到身體和生殖器官復原這段期間」，稱為「產褥期」，通常需要6~8周，即42~56天。相關法令所規定的產假天數，即是因應產褥期的需要而制定的。因此產婦一定要有充分的休息與調養，即使坐完傳統意義上（一個月）的月子，仍需繼續調養一段時間。

那麼，作為新手媽媽，如何科學坐月子？在坐月子的時候，有哪些事項是需要注意的呢？

一、一定要充分地休息。

在經歷過消耗精力的生產過程後，身心俱疲的產婦在產後24小時，應有足夠的睡眠與休息，並利用坐月子這段時間好好養精蓄銳，讓精神體力儘快恢復，以便應付辛勞又漫長的育兒過程。

二、儘早下床活動。

一般情況下，順產的產婦在產後當天或者第二天，就應當下床走動，及時小便，以避免膀胱內尿液瀦留，影響子宮的收縮及惡露的排出。還可以給新生兒換換尿布，依據身心狀況，可以在醫護人員指導下，逐日增加活動量。

一周以後可以在床上做些簡單的產後體操，半個月之後還能做掃地擦桌子這一類，較輕鬆的家務。這些有利於產後體形的恢復。

三、儘早喂寶寶母乳。

1.分娩後乳房膨脹明顯，儘早哺乳，有利於刺激乳汁的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端，一般是產後半個小時內就喂哺，哺乳還可促進子宮收縮，復原。同時，新生兒又能及早得到營養豐富的初乳，真是「一舉三得」。

2.哺乳前後產婦要十分注意，保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

3.哺乳的媽媽,如果因為健康原因需要服藥，一定要讓醫生開不影響媽媽哺乳的藥物。

四、月子期的飲食

產後的頭幾天最好以好消化好吸收的流食和半流食為主，例如粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。順產後，24小時內應吃流質或半流質食物，隨著體力的恢復和食慾的增加，可吃普通食物。

剖宮產的產婦以腸道排氣作為開始進食的標準。術後第一天應給予流食，以粥、米粉、肉湯等流質食物為主。在術後第二天，應吃些稀、軟、爛為主的半流質食物，如肉沫，魚肉，爛飯，爛麵條。第三天就可以吃普通食物了。

月子期均衡飲食需要遵循以下原則：

1.少吃多餐。產婦產後胃腸功能還沒有恢復正常，應採用少吃多餐的原則，可以一天吃4-6次，既保證營養，又不增加腸胃負擔，讓身體慢慢恢復。

2.葷素搭配，主食多樣化，粗細組合。

有些產婦認為月子里要多吃雞，魚，蛋，而忽視其他食物的攝入。這樣，容易導致某些營養素缺失，而素食中一般含有較多纖維素，可促進消化，防止便秘。因此葷素搭配，營養才豐富。

3.不能食用生、冷、硬及有刺激性食物。

這些食物，會使身體的血液循環不暢，影響惡露的排出，還會使胃腸功能失調，出現腹瀉等。

4.忌盲目進補。

盲目地進食補藥和補品，不但不利於身體恢復，而且還有可能使產婦出現便秘，牙齦出血等癥狀。

5.多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，多吃些高營養、高熱量、易消化的食物，促使身體迅速恢復，同時保證泌乳量充足。

五、特別注意個人衛生。

1.月子里，產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部，最好使用消毒過的衛生紙和衛生棉。

2.產婦每天應刷牙一至兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，可以用溫開水漱口。

3.通常產後一周即可洗頭洗澡，但僅限擦澡，淋浴和盆浴都不適合，這是怕洗澡時的髒水，灌入陰道內造成感染；六周之後可以沐浴，但是要避免盆浴。洗澡水的溫度不能太涼，（即使炎熱的夏天也不行），也不能過熱，攝氏45度是比較適中的溫度。洗好澡要儘快擦乾身體，穿好衣服才不會受涼。

4.如果洗頭的話,洗好也要趕快擦乾，用吹風機吹乾，切記頭髮未乾就休息、睡覺。

六、不要吹風受涼。

1.產婦坐月子時休息的房間，最好是冬暖夏涼，且室內空氣能夠流暢。

雖然這個時候產婦的身體虛弱，抵抗力差，怕開窗吹了風，會受涼，但又是門窗緊閉，空氣不流通，人體呼出的臟空氣無法排出外，新鮮的空氣又無法進入室內，導致家中空氣污濁，更容易滋生細菌，造成感染。其實產婦只要留意，不要吹到過堂風，即使是在坐月子期間，適當的開啟門窗，偶爾讓和煦的陽光和溫柔的風，進屋來拜訪一下，是不會造成傷害的。室內常保持空氣清新，也有助於產後身體與精神的恢復。

2.如果室內溫度過高，產婦可以適當使用空調，室溫一般以25~28℃為宜，但應注意空調的風不可以直接吹向產婦。

3.氣候乾燥時，室內可以放置加濕器，保持室內濕度。

七、產後42天內，避免性生活，即使已經過了42天，若有惡露，也不能同房。

順產的產婦在生產的過程中，軟產道擴張，寶寶在經陰道娩出的過程中會對原產道造成損傷，產褥期如果同房，可能會加重產婦的痛苦，使產婦身體恢復速度減慢。

剖宮產的產婦，恢復較順產的更慢，因此產後同房更要慎重。惡露乾淨較早的產婦（即產後6~8周內），在恢復性生活後，一定要採取可靠的避孕措施。

八、.產後一定要及時塑身

產科醫生指出為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。

母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。

九。按時進行產後檢查。

產後42天左右，產褥期將結束，產婦應到醫院做一次產後檢查，以了解身體的恢復狀況，若有異常，此時大多輕微，可迅速予以處理、矯正。

另一方面，也給產婦一個機會，與醫生討論避孕的問題，讓產婦的身體能休養生息較長一段時間，以免產後不久又再度受孕，影響身體的恢復，甚至對日後的健康形成隱患，所以產婦在產後一定要確實做好產後檢查。

經過十月的孕育，寶寶出生了，你真正實現了做母親的願望，還有什麼比這更令你激動的呢？沒有做過母親的女人，不是完美的女人，做了母親會使你變得更加寬厚，想到這些，即使坐月子「漫長而難熬」，縱然身體上還有諸多不適，你也應當淡化它，而不是無限的放大。應該盡量放鬆心情，聽聽音樂，等待身體恢復正常，使自己更好地適應新的生活！

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