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什麼是高溫瑜伽 什麼人不適合練高溫瑜伽

什麼是高溫瑜伽?什麼人不適合練高溫瑜伽?瑜伽是現在最受歡迎的一項健身運動,但是你知道什麼是高溫瑜伽么?什麼樣的人不適合練高溫瑜伽呢?今天小編給大家介紹什麼是高溫瑜伽和不適合練習高溫瑜伽的人群!一起來看看吧!

什麼是高溫瑜珈?

高溫瑜珈是指在室內溫度38-42度的環境下進行瑜伽練習、60分鐘內完成26個固定姿勢的一種瑜伽。

高溫瑜珈的作用和功效

高溫瑜伽因為其高溫環境,所以能夠比常溫瑜伽達到更快更好的效果,可以更有效的使練習者排毒,拉展身體,達到減肥松體的作用。能修身,具有很好的減肥排毒功效,還可以幫助職場女性擺脫亞健康的困擾,對於偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病都有很好的治療作用。所以受到現代白領,辦公室一族的狂熱追捧。

什麼是高溫瑜伽 什麼人不適合練高溫瑜伽

但普通高溫瑜珈房有三大副作用,空氣不能流通,空氣濕度小、負氧離子少、自由基含量多,這些都會導致副作用,這是因為室內38攝氏度至40攝氏度的高溫環境是人為製造的,不是在大自然環境中。

什麼人不適合做高溫瑜珈?

患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。

1、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液循環加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。

什麼是高溫瑜伽 什麼人不適合練高溫瑜伽

什麼是高溫瑜伽

2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液循環加快,心臟跳動速度也會加快。

3、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。

4、由於初學者對瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習強度。而高溫中瑜伽動作的練習強度較高,這就容易使初學者的身體受到傷害。

高溫瑜伽注意事項

1、在練習前兩小時內,不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態,如果不一定要吃,應吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴,以放鬆身體。練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。

2、在練習前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習過程中隨時補充水分,練習過後應補充大量的含電解質的水。

3、練習開始前,意識集中於呼吸片刻。在練習過程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸,在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

4、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。

5、杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。

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6、要高溫也要通風。高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家裡練習高溫瑜珈時,不僅要營造出一個高溫的環境,還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗,如果通風不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。

7、建議學員練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束之後1小時內不要進食。由於冬天寒冷,室內外溫差較大,要特別注意預防感冒,最好帶一件厚衣服,從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20-30分鐘後再洗澡,否則再鍛煉中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。

什麼是高溫瑜伽 什麼人不適合練高溫瑜伽

什麼是高溫瑜伽

8、在練習中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏,持之以恆才會有好的效果。

9、練習前服用維生素B,可以防止脫水。課後服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。

10、練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收縮後再洗,更有利於毒素排出。


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