5招快速燃脂，提高基礎代謝率，擺脫大象腿水桶腰！

減肥取勝的關鍵在於加速新陳代謝，但是身體燃燒熱量取決於很多因素。一些人生來就有快速的新陳代謝。男性燃燒的熱量一般多於女性，即使在休息的時候也是如此。那麼有哪些外力因素可以加快新陳代謝？下面5條你需要知道。

NO.1運動計劃

有氧鍛煉可能不會鍛煉大肌肉，但是它可以加速你數小時的新陳代謝。高強度的鍛煉比適度強度的鍛煉可以更高、更久地加速休息代謝率。

NO.2多喝水，萬能的水啊

身體需要水來處理熱量。如果你有一點脫水，你的新陳代謝可能會減慢。一項研究表明每天喝8杯以上水的成年人比只喝4杯水的人燃燒的熱量要多。為了保持水分充足，餐前要喝一杯水或其他無糖飲料。除此之外，試著多吃新鮮水果和蔬菜，不要吃椒鹽餅乾或薯條。

NO.3補充蛋白質

身體消化蛋白質要比消化脂肪或碳水化合物需要更多的熱量。多吃蛋白質豐富的食物代替碳水化合物可以加速吃飯時間的新陳代謝。蛋白質的健康來源包括瘦牛肉、魚、白雞肉、豆腐、堅果、大豆、雞蛋和低脂奶製品。

NO.4避免少吃

有些人飲食為了減肥吃的特別的少（一天攝入的熱量少於1000卡里路），這種吃法對想要加速新陳代謝的人來講都是災難。雖然能快速降低體重，但是降低的大部分體重來自於肌肉。你的肌肉指數越低，新陳代謝也就越慢。最終結果就是身體燃燒更少的熱量而體重增加的卻很快。

NO.5快速減脂飲品：黑咖啡

如果你是一個喝咖啡的人，早晨喝杯咖啡可能有助於增加能量和集中注意力。而咖啡的一另一個好處就是可以短期提高你的新陳代謝率。

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