男人行不行先看腿，腿壯的男人，才是真的強！

腿部訓練是力量訓練的核心和根本，從實用價值來說，腿部力量遠超上身，絕大多數情況下，人都是在站立狀態下發力，而腿部距離人體支撐點——雙腳最近，因此發力效率是最高的，通常是作為發力的起點，武術上講，力起於腳，發於腿，就是這個道理。力量訓練也一樣，不管是蹲，拉，扛，抬，肯定是腿部先發力。而人是直立行走的動物，長期的進化讓腿部力量潛力遠超上體，有科學家測定，腿部力量潛力約是上體的10倍。

1、人體力量的大小，主要取決於腿部力量

國外舉重運動員，都把50%以上的精力用於腿部訓練，有的甚至達到80%，腿部力量強了，幹什麼都很有力，因為現實中，只用上肢力量的場合幾乎是不存在的，腿部力量提現了腎陽之氣，所以腿部力量強的make love也給力，另一方面，make love過多了首先就覺得腿軟。

2、腿部力量強，不僅人力量大，make love也給力，各項運動都受益

因為各項運動都需要良好的跑、跳能力，而良好的跑、跳能力都需要強大的腿部力量。美國跳遠冠軍比蒙能深蹲308公斤。而俄國舉重冠軍彼得羅夫能立定跳遠3.7米，美國力量舉冠軍海曼168公斤體重原地縱跳91厘米，這幾個例子，都體現了腿部力量和運動能力的相互關係。

但是由於人們容易從感官角度看問題，很容易誇大上肢作用，忽視腿部訓練，一般人顯示強壯的時候都願意展示胳膊或者露出上身，很少展示腿部，由於這個原因很多健身人群對於腿部的訓練通常是不足的，這也是為什麼頂級健美運動員成不了頂級大力士的原因。

3、怎樣才是適當的腿部力量訓練

首先，腿部力量訓練要在整個訓練中占足夠的比例，至少要佔50%，如果你以2天為一個循環，可以上體一天，腿部一天，如果以4天一個循環，可以深蹲和股四頭肌一天，硬拉和股二頭一天，卧推和肱三頭一天，背部和肱二頭一天。

其次，臀部、股四頭肌、股二頭肌、小腿力量都要認真練，絕對不能只練一個深蹲。

第三，腿部力量要上大重量，腿部力量的潛力要比上體大得多，同樣是75%的重量，上體一般只能做6-8次，腿部就能做12-15次，所以，腿部訓練一定要加大重量，而且盡量練到力竭。

第四，經常進行跑跳能力訓練，腿部力量和跑跳能力是相輔相成、相互促進的。如果你能把腿部訓練占你總訓練的50%保持下去，2個月左右你就會發現副作用——天天晨勃！

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