別在暴飲暴食了，糖尿病很可能會找上你！注意幾點遠離疾病

糖尿病得上很麻煩，那麼如何預防比較好呢。

1、控制能量的吸收，健康體重很重要

首先要明確一個問題，肥胖會增加患糖尿病的概率，所以控制體重至關重要，建議三餐攝入能量要合理，主食粗細搭配，配菜葷素搭配，減少蛋白質和脂肪的攝入，保證合理的BMI值，吃動平衡，別給糖尿病埋下隱患。

2、攝入適量蛋白質，別超量了

蛋白質每日供給的能量佔總能量的15%-20%，成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供給。優質蛋白質的食物來源主要動物性食物和優質豆類蛋白，每天建議適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉以及豆類食品。這些蛋白質生物價值高，而且利用率高，非常易於人體吸收，建議每日優質蛋白的攝入占蛋白質總量的1/3。對於蛋白質，吃好不吃多才是王道。

3、控制脂肪與膽固醇的攝入量

脂肪的超量很容易導致肥胖，所以攝入脂肪和膽固醇類食物一定要慎重，減少葷油和肥肉的攝入，家中烹調的時候，盡量少吃豬牛羊等動物油，減少飽和脂肪攝入，多建議用植物油，每日食用量要控制在25-30g；對於不同類別的植物油，建議購買小包裝油並且經常換種類食用；烹調的時候多建議低溫烹調，像蒸煮燉這樣的烹調方式，盡量避免煎炸炒等高溫烹調；烹調時熱鍋涼油，避免反覆油炸。總而言之減少脂肪的攝入，食用油宜精不宜多。

4、控制碳水化合物的攝入，主食粗細搭配

建議每日攝入碳水化合物提供的能量在60%左右，主食要儘可能的粗細搭配，減少精白米面的攝入，補充充足的膳食纖維，促進體內的糖類代謝，保持腸道的健康，粗糧當中富含的膳食纖維有利於延緩碳水化合物的吸收，可以降低餐後血糖水平，而且還能改善葡萄糖耐量，建議粗糧每日佔攝入主食的一半左右。

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