蹲牆功：帶來意想不到的健康
蹲牆，又叫面壁蹲牆，原來是內家拳用來松腰的秘法，蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。說它簡單，是因為蹲牆只有兩個動作要領：一是面對牆壁，二是下蹲上起。就這樣一個簡單的連貫動作，若能認真練習會產生許多意想不到的效果。
蹲牆之功效
治療現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾病；有利於補充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫病症名，西醫中的前列腺疾病）；女性白帶增多，月經不調，痛經等病症可以得到很好調理；腎虛、體弱、失眠多夢能治；還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。治療感冒、腸胃系統疾病、眼睛提高視力、防止心腦血管疾病、減肥功效顯著。循序漸進，幫助逐漸打通任督二脈。揭開氣功神秘面紗，簡單易行，只在堅持。
蹲牆的幾個優點
蹲牆的幾個優點要想練習好蹲牆一定認識到蹲牆的好處。理不透，認識不堅定很難堅持到底的。我有很多朋友，同學，不論他們信不信氣功，但幾乎都蹲牆。目的為了健康，瘦身，提高記憶力等。
蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。說它簡單，是因為蹲牆只有兩個動作要領：一是面對牆壁，二是下蹲上起。就這樣一個簡單的連貫動作，若能認真練習會產生許多意想不到的效果。
1、它有助於松腰，因此可以作為內家拳的基本功。
2、它可以強腎，是一種健身養生的良法。
3、它能夠強化人體混元氣的升降開合，是糾正體內氣機偏差的有效方法。
4、它能夠減肥，對冶腹部肥胖效果明顯。
5、它能夠防治感冒，不論是癥狀初起還是感冒已經比較嚴重，都可以通過蹲牆來改善相關癥狀。
蹲牆方法
1
功前準備：
選擇一個光滑潔凈的牆面，避免劃傷或弄髒鼻子、前額等。不要過飢過飽，過飢沒有足夠的體力，過飽腹部食物充斥，不利於下蹲。穿相對寬鬆的衣服與平底鞋子。
2
調整身形：
面向光滑潔凈的牆壁站立，兩腳併攏，腳尖頂牆根，全身放鬆，周身中正，兩眼輕輕閉合。兩肩前扣，含胸收腹，額頭貼牆，鼻尖輕貼牆面，腰後突下蹲，頭中正，不可傾斜。身體完全蹲下後，再緩緩上起。如此反覆。
3
調整意識：
開始時心神寧靜、放鬆，然後專註於做下蹲上起，使動作合度。等蹲起動作熟練之後，可在上起時想著頭頂百會處，下蹲時意守下丹田使腰放鬆。
4
調整呼吸：
開始時自然呼吸，隨著蹲起次數的增加，呼吸會變得深長或略有些急促，此時注意調整蹲起的速度，不要過快，使呼吸與蹲起配合協調，逐步變得深長勻細。
5
收功：
練完以後原地養氣，男左手在里側，女右手在里側，兩手重疊在肚臍上，靜養3分鐘。
鍛煉要領
1
動作協調，準確到位。
蹲牆動作要注意「一併二貼三後突」。一併指兩腳併攏，不能分開。二貼指額頭與鼻尖要輕貼牆面，等熟練後，鼻尖可微微離牆下蹲，但要注意額頭貼牆，保持頭部中正，不能仰頭，也不能左右偏斜。三突指腰部要後突，不要翹臀。
1
松靜自然，靈活配合。
蹲牆時既要保持外界環境的安靜，也要注意內心的寧靜悠閑，要使身體放鬆、不僵硬，神意輕鬆、不緊張。要在動作到位準確的前提下，把呼吸、意念與動作自然配合，靈活調整，做到動作熟練、呼吸順暢、意識松靜。
3
循序漸進，持之以恆。
養生是一個習慣，不可能一蹴而就。因此，練蹲牆時也要由易到難。開始練時，兩腳腳尖可以離開牆面一點距離，找一個合適的臨界距離，就是能蹲下去又不摔倒的那個距離。隨著蹲牆水平的提高，可以逐漸縮短腳尖與牆之間的距離，直到腳尖貼到牆為止。就一般養生而言，蹲起的速度要保持適中，可以10秒~15秒左右完成一個蹲起，這樣5分~8分鐘左右可以做一組即30個。一般人健身每天2組~3組即可。
