過節胖三斤了沒？假期倒數三天，腰粗肚圓的蘋果身材自救寶典！
逢年過節胖三斤，仔細一看三公斤！雙節8天長假的喜悅還沒有完全消化，我們馬上就要切換到了工作模式了，承受著肉體（上班）和靈魂（變胖）的雙重打擊！
不願意被人說變胖了？那放假浪的飛起各種吃喝的是誰？大魚大肉來者不拒的是誰？朋友圈刷屏曬美食的又是誰？是我，是我，還是我。所以，胖了怪誰？當然是怪自己咯。
新媒體管家
有一種胖，叫腰粗肚子圓
上身胖，下身瘦
把腰遮起來看上去就剩兩根筷子腿
一穿緊身上衣就勒出一橫橫的肉
這就是我，一個大蘋果的自述
有跟我一樣的朋友，請自覺舉手吧
罈子里很多人都有這個困擾，
低頭看到自己的小肚子就不開心
蘋果型身材最大的痛，就是腰上的游泳圈，走一步抖三抖，跑個步就泛起層層波浪。這種腰身還有個接地氣的名字，水桶腰、啤酒肚、游泳圈，四肢細，中間粗。
說到蘋果型身材，最典型的就是陳妍希，陳妍希其實不胖，體重很標準，四肢纖細，手臂和腿部線條都很不錯，就是腰也是真的不細。
她的腰就算不屬於水桶，也能看出多餘的贅肉。
一旦穿了收腰的衣服，就顯得格外粗壯，本來就不到160的身高瞬間變得又矮又胖。一把上衣塞到褲子裡頭，就能明顯看出腰間的游泳圈，真是再長的腿再高的跟也救不回來啊。
另一個比較典型的蘋果型身材是朴信惠，其實朴妹妹外觀條件特別好，一張無辜的娃娃臉，身高剛剛好，四肢也是細細長長的，屬於那種男生忍不住想去照顧呵護、女生也不討厭的類型。
可是，一旦上衣稍微緊點，就能看出她寬大的跨和壯碩的腰，遠遠的就能感覺到外套底下那敦實的肉。
穿了闊腿腿更是暴露跨大腰粗的缺點，本來細長的腿被遮住了不說，圓鼓鼓的肚子在褲子底下隱隱若現，跨顯得比肩膀還寬，整個人比例失調，即使穿了高跟鞋、套上大外套也於事無補。
另一個臉蛋清純可愛、超吸情的是馬思純，無辜的大眼睛，笑起來秒殺眾人。可一旦穿錯衣服，跟臉蛋不相符的腰身就顯露出來，整個人顯得無比大隻，跟巨型洋娃娃似的。
另外一個顏值高的蘋果身材是蔣欣，跟紙片身材的劉濤站一起，穿了緊身裙的她腰間的肚腩搖搖欲墜，鼓起的小腹看上去跟懷孕了一樣。
要是穿上緊身蕾絲就更驚人了，連本來纖細的手臂都粗了幾圈，胸再大也蓋不住這壯碩的腰身啊。
今天我們就來講講蘋果型身材怎麼穿、怎麼吃、怎麼練！
還記得我們上次講梨形身材的時候，教過大家如何簡單快速地判定自己的身材嗎，我們複習一遍。
蘋果身材的人下身瘦、上身胖，四肢纖細，胸部比較大，腰上有贅肉，背部也很壯實，長胖都從胸和腰開始胖。
梨形身材的人上身瘦下身胖，腰很細，臀部明顯比腰粗，腿也比較粗。
沙漏身材最完美，是大多女生想要的身材，腰細，胸部和臀部都很豐滿。
直筒型身材的人，消瘦勻稱，整體比較平，曲線不明顯，各個部位差別不太大。
跟梨形身材比起來，蘋果型身材有很大的健康隱患，因為脂肪都堆積在身體中間的位置，也就是內髒的位置，得冠心病、脂肪肝、糖尿病的風險大大提高。
就算是兩個體重身高完全一樣的人，蘋果型身材患高血壓的幾率也比梨形要高。所以，除了關心自己的體重，蘋果型身材的人更要注意自己的飲食、運動，減少腹部的脂肪。
蘋果型身材一般是這樣形成的？？？
1、年紀變大，代謝變慢，肚子更容易囤積脂肪
2、生孩子肚皮撐大，孕後很難恢復孕前水平
3、久坐不運動，腰間贅肉變多
4、愛吃難消化的食物，不愛喝水，宿便難以排出，形成硬硬的小肚腩
5、暴食暴飲，每次吃飯吃到撐，把胃撐大
雖然蘋果型身材的健康更讓人堪憂，但卻更容易改善。因為腹部的脂肪組織更松更軟，人在瘦下來的時候一般都會先從腰腹開始瘦，所以蘋果型身材只要加強運動、控制飲食就能瘦肚子收腰。
飲食方面，蘋果身材要注意這三點：
1、每天的食物，應該有一半，是複雜碳水化合物
複雜碳水化合物有這些：
全麥麵包、糙米、蕎麥、藜麥、燕麥、蔬菜（排除澱粉類的）、水果（排除很甜的）
2、每天攝入適量高質量蛋白質，只吃有益脂肪
高質量蛋白質包括：
瘦牛羊肉、瘦雞肉、火腿肉、魚、海鮮、雞蛋、豆類、低脂酸奶...
有益脂肪：
牛油果、果仁、三文魚...
3、不碰任何零食和甜品
另外，蘋果型身材一定要注意吃早餐，不吃早餐不僅容易造成下一餐暴飲暴食，還有讓你的新陳代謝變慢。
總結，蘋果型身材，每天應該這樣吃：
50%複雜碳水化合物+30%高質量蛋白+20%有益脂肪+適量維生素／纖維
然後給你們說一套操，專門為蘋果型身材設計，對瘦肚子、減腰圍特別有效，做完整套操只需要15分鐘，堅持下來，蘋果型身材立馬凹凸有致。
瘦下來之後還可以繼續做這套操，能幫你練出馬甲線和腹肌。
動作不難，在家就能做，做的時候最好墊個瑜伽墊。你試一個星期，就能看到明顯改變。記得要堅持，動作做到位。
給你們看幾個動作，你們可以立馬練起來，感覺一下用力的部位。
（1）
大風車
盤腿坐下，挺胸收腹，頭往後仰，雙手打開撐在身後
抬起手臂，帶動整個上半身轉動，做的過程能感覺到脊椎的轉動
注意拉開肩膀，整個上半身伸展開，動作做得盡量大，每個方向各轉15-20次
（2）
抱頭踢腿
平躺，雙手抱頭，一隻腳的腳跟輕輕放在另一隻腳的腳尖上
抬起放在上面的腿，同時往上抬頭
注意收腹，抬起的腳要綳直，不能放鬆，雙腿各做20-25次
（3）
交叉腿卷腹
平躺在地上，一條腿彎曲平貼地面，另一條腿交叉過去，腳底踩實地板
一手抱頭，另一隻手放在大腿上，做卷腹運動，每側20-25次
注意，下面的腿盡量平貼地面，踩地面的腳要踩緊
（4）
抱頭剪刀腿
平躺，雙頭抱頭，向上抬起，保持抬頭
雙腿打開，一條腿靠近地面，一條腿跟地面形成60度左右
慢慢合攏雙腿，一腳的腳跟觸碰到另一腳的腳尖，然後重複
注意保持頭部抬起，腹部要用力，雙腳綳直，每側各做20-25次
（5）
曲膝踢腿
平躺，雙手小臂平放在地面，撐起上半身
雙腳抬高，離地30度左右，曲膝、伸直、踢腿
重複曲膝、伸直、左右腿輪流踢
注意腹部用力，腿要綳直，雙腿不要碰到地面，做35-40次
（6）
側踢腿
坐在地上，雙腿彎曲併攏，抬起雙腿，雙手張開放在身後支撐身體
雙腿側過來，跟地面形成45度，然後重複踢腿、曲膝的動作
注意利用腰的力量，雙腿綳直，不要接觸地板，每側做20-25次
（7）
側平板拉伸
側躺下，用一側的手肘和膝蓋支撐起身體，雙膝彎曲，另一隻手臂也彎曲
同時伸直另一側手臂和腿，形成一條直線，保持2秒，收回
拉伸的時候手臂和腿都要用力綳直，每側做20-25次
（8）
對側元寶卷腹
面朝上平躺，雙腿彎曲，腳趾綳直；雙手抱頭，做卷腹運動
伸展右腿時，左腿曲膝，肩膀朝左側轉動，反之亦然
注意頭部不要接觸地面，雙腿離地，伸展時要綳直腳趾，做30-35次
有興趣的可以去搜全套操，《Abs & Core Makeover Workout: Denise Austin- Shrink Belly Fat》，教練名叫Denise Austin，堅持下來，每天15分鐘，你會甩開游泳圈，甩開大蘋果。
罈子里的「美寶皮皮」給想瘦肚子的蘋果身材支招
另外，如果你不知道該不該請教練好
那你真的要仔細看看她的心得
另外，在通過改善飲食和加強運動瘦下來之前，蘋果型身材也可以通過聰明地穿衣服顯瘦。
YES
1、V領（把視線從腰部轉移開來）
2、短褲、短裙（露出你細長的腿）
3、A型裙（平衡上半身）
4、帶後口袋的褲子（讓身體更凹凸有致）
NO
1、緊身褲（細長的下半身反而會突出壯碩的上半身）
2、短款外套（遮不住腰）
3、貼身上衣、貼身裙（遮不住腰間贅肉）
4、衛衣、高領衣服（沒有形狀、高領的衣服容易顯胖）
好啦，其實不管你是什麼型的身材，只要堅持運動，找到適合自己的style，你就是人群中最亮眼的那個～
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