在床上，就可練的一種高級功夫（附視頻）

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這種高級功夫叫《坐式八段錦》，在我國古老的養生健身運動中，八段錦是流傳最廣，對中國健身發展影響最大的一種」。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深各種不同人群的的喜愛。坐式八段錦（也叫

床

上八段錦及

文八段錦），如高年老人、久卧床或醫院、療養院內下地有困難的人可以練《

床

上八段錦》。此功法練好後，可以提高體力，恢復生活自理。

　　《

床

上八段錦》的八段

口訣是

：

按摩頭頸、叩齒鼓漱、刮眉揉眼、耳鳴天鼓、運臂健腰、雙通氣海、丹田運轉。

練習《床上八段錦》功法還

應注意

：

　　1、穿著方面宜穿寬鬆柔軟的衣服；

　　2、室內外均可，需要空氣新鮮，初學者需安靜；

　　3、口中津液增多為自然現象，隨呼吸咽下；

　　4、不需預備動作，只由預備式開始即可，做完以後，也不用作整理運動，回到預備式即可收勢。

　　5、學練應循序漸進，第一段練好後再練第二段，這樣既省力又對健康有好處。隨著功法加深，健康也逐步提高。

　　6、每學一段功法，都要先練好動作，再配合呼吸，最後再意守，不可做反，尤其是呼吸，做反後就不容易達到效果。

　　7、最後，練習不要間斷，這樣健康可逐步提高。

八段錦視頻學習：

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床上八段錦動作說明：

　　床上八段錦預備式：盤腿坐於床上，或者是雙腿自然垂於床下，床的高度須於自己的小腿等高，坐時，兩腳分開，與肩同寬，大腿放平，與小腿保持九十度垂直角，上身保持正直，要含胸、拔背、垂肩、墜肘、噓液，頭如懸中，松腰松胯，兩手平放在大腿上，指尖向前平放。

　　做好後，兩眼先平視，然後輕輕閉上，舌抵上齶，全身放鬆後排除腦中雜念。

　

　

一、按摩頭頸

：

雙手掌掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上浴面，到前額分開向兩側擦下，一上一下為一次，如此搓手反覆浴面三次。

　　

注意事項

：此式自然呼吸即可，搓雙手時，掌心用力不可過猛，需緩慢柔和，每次以搓熱為度，面帶微笑，心中愉悅之情溢於言表。

　　搓臉時，好似春風佛面，手法應輕而不浮，重而不至。之後，雙手十指均勻的點在前額上，按壓於頭皮向頭枕後推，手掌到頸後時，兩掌交叉用力向前，從下而上出來為一遍，共推三十六下。

　　十指梳頭時，十指需均勻分開，從前額擦到枕後，手法需有一定力度，但也不能過於用力，否則影響自然呼吸。手到枕後做與頸部相振的力時應自然，這樣更利於頸椎生理曲度的恢復。

　　

功能與作用

：人的面部按照中醫理論來講，頭為一身之主宰，是諸陽之首，百脈所通。因此，要特別注意加以養護，手心有勞宮穴為健身要穴，把手搓熱後調動全身的血液來促進我們的血液循環，這樣易使經絡暢通，梳頭可促使諸陽上升，百脈調和，頭腦清爽，氣血不衰。

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　　頸部按摩，手到頭部後面後，手要向前用力，頭部不要動，這樣就形成了手與頸部相振的力，長時間的磁力可以預防老年頭部前癱、骨質增生、頸椎病等。

　　這樣即疏通全身經絡，每次都可使頭腦清爽，面部紅潤，喚起全身精、氣、神，更為重要是的可以緩解和改善人體，尤其是老年人的大腦供血不足現象及腦萎縮，毛髮的毛囊和血管末梢相連接，輕輕柔發能改善頭部末梢血液循環，既能疏散血液過多的充血現象，有助於防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等症。

　　又由於柔發能直接活躍其生理功能，所以長做還有可能使落髮重生。

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二、叩齒鼓漱

：

回到預備式姿勢，口微閉，上下牙相叩做叩齒動作，有節律的連續叩三十六下。

　　

注意事項

：此式自然呼吸即可，叩齒時，雙眼微閉，應控制好節律不可過急。之後把舌放在牙的外面，嘴唇的裡面，作攪海，順時針九圈，逆時針九圈，攪海時，有時候會感覺腦後部發脹，此時可以休息，等緩解後再做。

　　攪海後，口中的唾液增多，以此唾液來漱口三十六下，之後將口中的津液分三口咽下，攪海後，口腔的津液咽到下丹田時，要提肛並輕收腹，將能量信息歸回下丹田儲存起來。

　　

功能與作用

：中醫認為牙為骨之末梢，同筋骨有直接的關係，現代醫學認為牙是消化系統第一關，牙齒不健康影響整個消化系統，所以經常練習叩齒不僅使牙齒健康，不致使牙齒過早脫落，更加強了整個消化系統的功能。

　　攪海可按摩牙齦，既衛生又可以練舌功能。從經絡學分析，舌是通過經絡、筋經與臟腑，如：心、肝、脾、肺、腎產生立體關係的。

　　舌也蘊涵了生命的內在信息，是反映肌體信息的一個窗口，透過舌的運動，五臟六腑都得到益處。最後，新生的唾液還有溶菌酶，在口中鼓漱，可以消毒口腔，經常練習古傳有補氣作用。按現代看有健康衛生作用。

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三、刮眉柔眼

：雙手拇指放在太陽穴上，兩手十指中節放在太陽穴處，眼眉向兩側向外刮，刮九下。

　　

注意事項：

此式自然呼吸即可。要求雙眼微閉，練習時，不可睜眼，刮眉動作不急不燥，緩慢深透。之後兩手搓熱，用手掌的小魚際部分放在眼球上，柔眼，順逆各轉九圈。

　　柔眼時，力量盡量深透，以帶動皮下以及深組織一起運動。之後，從目內側至漲足穴向外推，推至耳上方內骨穴處，後雙向微閉做轉肩，順逆各九圈。

　　

功能與作用

：眼睛是生命的象徵，人常說眼睛是心靈的窗子，醫務人員則說「眼是生之窗，人的眼睛如同一個熒光屏，把人體的全部信息都呈現在上面，人體十二經脈直接或間接的都與眼睛有關係，分布於眼周圍的經絡至為周密。

　　通過這些經絡與眼的關係，一方面，把臟腑之精、氣、血上駐銀幕；另一方面，使眼與全身的功能活動統一協調，從而發揮起正常的生理功能。南少林火功推拿研究所提示：

眼睛是神經和血管的窗口，眼睛通過神經與血管同腦，進而同全身發生聯繫。通過刮眉柔眼，運睛轉目，既可以使眼睛本身的疾病得到緩解，也可以間接的調節五臟六腑的功能。

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四、耳鳴天鼓

：

雙手掌掌心搓熱，兩手心勞宮穴對準兩耳輕貼上，後快速放開，反覆三次。

　　

注意事項：

此式自然呼吸即可。罩耳結束後，雙手迅速放開時，如為耳疾嚴重者或高年老人放開時需緩慢。再用掌心按住雙耳，其餘四指置於枕後，以一手的食指彈打中指，可聞及嗒、嗒聲，反覆三十六下。

　　之後拇指在耳後，食指在耳前，捻轉向上，順耳廓向下，反覆數次至整個耳廓發紅為止。

　　

功能與作用

：古人有「耳為腎之光，腎之外喉，腎開竅於耳」之說。根據耳朵的位置、形態、色澤、凹凸等表現，來推測腎臟的生理、病理變化。現代醫學認為，人體和耳廓存在著內在的生理、病理聯繫。

　　特別是耳甲腔、耳甲艇、三角窩處的神經分布較密，耳廓受屬於多個腦神經和脊神經的支配，雙手搓熱了罩耳，用掌作負壓，可活動耳膜，防止耳膜老化。

　　鳴天鼓是正在整骨處，此處為諸陽所居，用指彈可使筋絡通暢。捻耳，耳為一個全息區，可起到全身按摩的作用。另外，也可防止耳老化、耳鳴、耳聾等。耳後，還有降壓溝可以協助降壓。

　　

五、運臂健腰

：右臂抬起，掌心放在左肩上，左手握拳，托在右肘下，揉按左肩三十六次。

　　

注意事項

：此式自然呼吸即可。揉按左肩時，盡量想著左肩部分，會有發熱的感覺。

　　揉完後，右臂向後下推，至膏盲穴處，同時，頭頸向左轉，下顎盡量觸到右肩，雙眼注視右肩，腕貼於頸後部，伸開的四指按摩背部三十六次。

　　揉完後，用右臂盡量向下伸，以觸到第四胸椎節旁三寸處的膏盲穴處為宜，頭頸向對側轉，以下顎觸到左肩為宜。

　　這樣，可很好地防止頸椎病，對側同樣。反過來，左手按同樣的方法操作。後左、右手握拳作左、右肩叩打。

　　一手叩肩，一手小臂叩背後命門穴處，左、右各叩三十六下。最後，兩手置於背部腎區處，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然後，再搓回到兩臂後區脛處，作為一次，共搓三十六下。搓腰時，必須回到兩臂後徑脊處，方為一次。

　　

功能與作用

：可使指、腕、肘，頸、肩及後背都得到活動和按摩作用，膏盲穴作為治療心髓症之要穴。

按摩可以強化五臟六腑的功能，敲打肩井穴，可以升提腎水，使全身可以通暢，也可以防止肩膀硬化。

南少林火功推拿研究所提示：

最後，雙手在腎區，把腎區搓熱，因為腎最喜暖惡寒，用手搓腰時，定會發熱，增強了腎臟機能。腎為先天之本。這樣，更提高了我們的身體素質。

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六、伸筋搬足

：

坐於床上，背、腿要直，全身放鬆。

　　動作開始：雙手向前，身體前傾，但不要伸直，不要鉤，不要彎，兩肩也不要前傾。

　　此式要配合呼吸。先吸好氣，隨呼氣向前，手到足部時，腳用力向回鉤，呼氣過後，放鬆回位，回位時，吸氣，氣要吸足。如此，反覆三十六下。

　　

功能與作用

：此式主要是健腰補腎的作用。雙手向前，膀胱經就像針灸時感覺一樣，有酸、麻、脹、熱感，身體前傾，可以增加腹肌、腰肌力量，有明顯的補腎作用，即有補腎疏經，健腦安神作用，老年人可使步履穩健，腰手靈活，年老現象會推遲發生。

　　

注意事項

：此式要配合呼吸。先吸好氣，隨呼氣向前，手到足部時，腳用力向回鉤，呼氣過後，放鬆回位，回位時，吸氣。初鍛煉時，一次可能做不到三十六下，可循序漸進，慢慢增多，不可著急。

　　當然，整個《床上八段錦》，是以意念領氣，但要姿勢正確，動作熟練，氣沉丹田以後才可，就是以意領氣，以氣成事。在不到此程度時，要先練好姿勢，甚至於動作不完全掌握好前，可以自然呼吸。

　　

七、雙通氣海

：

仰卧。男子先以左手的內勞宮穴對準氣海穴，輕輕放好，然後，以右手的內勞宮，對準左手的外勞宮穴，重疊放好。

　　女子左、右手相反。放好後，以氣海穴及臍下1.5寸為中心，開始向左、向下、向右、向上，以順時針方向。

　　女子則逆時針方向，按螺旋形曲線，由小到大，慢慢地轉九圈，轉到最後一圈時，其間是上不過膻中，下不過曲股玄，及臍谷聯合上聯終點處。

　　九圈轉完後，在膻中穴前，或臍谷穴前換手，將下面的左手放在右手的上面，女子則相反。

　　再以逆時針方向，女子則是按順時針方向，按螺旋形，由小到大地轉九圈。九圈轉完後，兩手自然放於氣海穴處。

　　

注意事項

：此式自然呼吸即可，所謂揉腹，只是雙手放到衣服外面的輕輕地摩法動作，實際上雙手並不觸到腹部肌體，更不是用力地在腹部做揉腹動作。

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　　揉腹時，注意力集中在氣海穴處，不要跑，手轉圈時，注意力也不要緊盯著肚子。

　　

功能與作用

：此式可加強消化系統功能，消除腹脹，能使習慣性便秘、腹瀉得到緩解，重要的是此節有強陽固精作用，婦女可使腹部氣血通暢，有調經作用。

　

　

八、丹田運轉

：

仰卧。雙手放於呼吸起伏處，此處無固定位置。仰卧，男子先以左手的內勞宮穴對準呼吸起伏處，輕輕放好。

　　然後，以右手的內勞宮對準左手的外勞宮穴重疊放好，女子則左、右手相反。初練者，位置較高，後慢慢下移，隨著呼吸開始默數。

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　　最後，等呼吸深長後，隨著吸氣，感覺氣從命門到丹田，後隨呼氣，趕氣從丹田到命門，這樣做即為丹田運轉，做到這種程度，人很容易入靜，全身放鬆，體力容易恢復。

　　

注意事項

：此式要配合呼吸，以鼻吸口呼為主，吸氣時，口微閉，舌舔上顎，呼氣時，口微張以絲，呼和吸都不要用力，要做到輕輕的、緩緩的、長長的、深深的呼吸。切不可用力和勉強去追求深長，要氣息自然，並留有餘地。

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功能與作用

：此式雖簡單，但內理很深，為內靜外動，隨著深呼吸，使氣在前、後、上、下丹田，隨呼吸運轉，促使十二正經及奇筋、八脈的氣血循環，加強了整體健康狀況。

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