中醫研究發現：不論男女每天堅持做這件事情，可以長壽，年輕

養生 10-05

讀書有厚度。人生要多讀書多學習，活到老學到老。學歷史能使人深沉，學哲學能使人聰明，學數學能使人嚴謹，學文學能使人浪漫，人的知識結構要博中有專，每個人的文化綜合素質是多年積累形成的，博覽群書，才能厚積薄發。

在這個季節，有的人容易「悲秋」。所以我們要以平和的心態對待一切事物，常和家人談心，散步，參加集體活動等使心情愉快，以順應秋季收斂之性，減緩肅殺之氣對人體的影響，平靜地度過這一多事之秋。同時，還要注意不斷地收斂神氣，不使神志外馳，清靜養神，盡量排除雜念，以達到心境寧靜狀態。

　看著這圖片上健碩的男人，你們一定不會懷疑他四十幾歲的年齡，滿身健碩的的肌肉絲毫不輸年輕小鮮肉，但是這位「叔叔」是貨真價實的79歲老人，是不是被驚呆了，沒錯，他健美十年，如今像40歲大叔。

　　在合肥，有這麼一群人，他們無論年齡大小，上至76歲下至20多歲，他們唯一的共同愛好就是：愛美，愛健美。十年前，是應定國第一次走進健身房，想去除自己正在堆積的贅肉，卻不成料想，從此一發不可收拾地走上了「專業健美」的道路。

　　還有30多年前，周宜標就愛上了健美，在獲得了全國多項比賽的冠軍之後，他的名氣也響徹健美圈，但當有體育器材公司來找他代言等活動時，他都一一拒絕了。如今已年過60歲。他是資深的健美人，他對自己的肌肉十分欣賞。

　　無關年齡、無關性別，運動是生命的根本，現在人生活忙，很多人也比較懶，辦了健身卡一年也去不了幾次，畢竟不是人人都用像這些健美「叔叔」們堅持的毅力，倒不如在家裡被一兩個方便的健身器材，隨身有空閑就可以來幾下，也不用擔心枯燥。

腹肌通常是健身愛好者必練的一個動作，腹肌的多少是天生的，所以腹多少塊是沒辦法改變的。但有些朋友瘦子天生就有腹肌，我們知道這瘦子是有多少瘦，多營養不良啊。

不健身就想有腹肌那是不可能的，除非這人很瘦。一般情況只有我們脂肪達到了15%以下才會看到腹肌，健身小伙練了有一個多月想放棄健身，這他娘的健身這麼久了一點效果都沒有，哪有信心在健身了。

健身練出腹肌真不是我們想練出來就能有的，我們必需堅持，三天打魚兩天篩網那肯定是沒有效果的，不經歷一帆風雨怎麼能見到彩虹。只有堅持下來的朋友才會看到成功的一天。

腹肌是由腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌所組成。一般我們練平板支撐的朋友就是練的腹直肌是最難練到的。

西紅柿里含番茄紅素，對抗氧化、抗衰老以及保護血管有很好的作用。另外，在西紅柿周圍的黃色區域含有西紅柿因子，研究發現它可以溶血栓，保護血管通暢，降低膽固醇。洋蔥是唯一一種含有前列腺A的蔬菜，被稱為蔬菜皇后，更被稱為是四高人群的福音，它可以擴張血管、軟化血管，也可以降血脂、降血糖、降血壓。土豆對心腦血管的保護也很好，因為含有豐富的鉀和豐富的膳食纖維，可以清理血管中的脂質，從而達到降脂的作用。