補鈣牢記這5點，一輩子不缺鈣！
都知道，鈣很重要，它是組成人體牙齒和骨骼必不可少的元素。
但是，你知道嗎？我們的情緒、睡眠質量，中老年人骨質疏鬆的風險高，嬰幼兒、青少年的身高與體型，罹患高血壓、中風、肥胖的幾率，統統都與鈣相關。人體鈣不足，雖然不至於出現明顯的病徵，但它會影響著生活質量。因此，保證充足的鈣尤為重要！
下面，我們一起看看補鈣需要遵循的5個原則吧！
最佳補鈣時間
臨睡前
補鈣的最佳時間是在睡覺前。因為血鈣濃度一般在後半夜和早晨最低，此時最適合補鈣。此外，補鈣時，尤其是服用鈣製劑的時候，需要多喝水，增加鈣質的溶解度，以增加吸收率。
最便宜的補鈣助手
曬太陽
曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關係。曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。天氣好的時候，建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外晒晒太陽，每次15-30分鐘就可以了。
最好的補鈣葯
運動
運動對骨密度的影響程度高達5％-25％。運動可以增加骨密度、骨質量，預防骨質疏鬆。建議每天運動半小時到一小時，可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。
最大的補鈣剋星
五類食物
在補鈣時，應該注意與以下成分的食物錯開食用：
① 草酸
菠菜、莧菜、竹筍中含有的草酸，會引起人體鈣吸收率下降。
②植酸
大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。
③含磷食品
過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等大量含磷的食物，容易把體內的鈣「趕」出體外。
④鹽
如果攝入了過多的鹽分，鹽中含有鈉，腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣，不僅會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣流失。
⑤油脂
油脂類食物也會影響鈣的吸收，是因為油脂類食物中的脂肪分解的脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。
最好的補鈣推薦品
牛奶
說到補鈣，最佳食物來源莫過於牛奶。牛奶鈣含量豐富，又容易吸收，除了正常飲食以外，可每天喝半斤牛奶或一杯酸奶。
