健康減肥的9個重點

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減肥很重要的一件事情就是控制攝入，真正的減肥，還是要從吃上入手，畢竟依靠運動消耗的熱量隨便幾口就吃回來了，

我個人建議在減肥早期的時候可以先不去進行高強度的運動，集中精力先把嘴管住。

具體注意以下重點：

1. 
   

   食物要重視營養素密度，甜飲料、酒類、油炸食品、甜食、餅乾、速食麵這些維生素礦物質極少的食物最好別吃。



2. 
   

   減肥關鍵是控制總熱量。建議自己家裡買一個廚房秤，做完之後有一個概念。經常在外就餐吃各種類別的食物時可以用自己的手作為參照物，蔬菜水果可以三個拳頭，一拳的主食，一拳的高蛋白質類的食物，比如肉類、蛋類、畜禽肉類、魚蝦類。



3. 
   

   奶製品還是建議保證的，但是要注意的是最好喝低脂或者脫脂的奶。



4. 
   

   主食還是要吃，最好吃各種糙米和粗糧。

   
   

   
   

   



5. 
   

   減肥必須得增加各種蔬菜，特別是葉菜、深色蔬菜。水果也可以吃一些，但要注意什麼食物，吃多了其實都會導致肥胖。



6. 
   

   好的脂肪也要重視，一般來說可以吃一些魚蝦海鮮，紅肉每天1兩足矣。



7. 
   

   自己準備一些健康零食，比如說隨身可以攜帶的每日堅果、一些燕麥餅乾，辦公室里或者家裡存放一些超高溫瞬時殺菌的牛奶主食，你可以買一些燕麥片，即便是即食型的，也可以作為非常健康的主食。



8. 
   

   再有每天吃一片複合型的維生素礦物質補充劑，預防某些維生素的攝入不足。



9. 
   

   每天運動量雖然不強求，但是也最好手機計步達到15000步以上。

   
   

   
   

減肥還是得貴在堅持，也可以打打遊戲、睡個覺給自己轉移一下注意力。

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