俯卧背伸展，新手練背應該注意哪些？

我們往往更加關注的是身體上半部分的訓練，而在這之中，相信大家更在意的是胸部，腹部等可以看得見的肌肉訓練，而對於背部，確實大家常常忽視的。

背肌是人體的主要肌群，是人身體後鏈的重要組成部分，主要作用是通過在髖關節主導的運動中的進行等長收縮來維持脊椎中立穩定，加強下背部的訓練是我們不容忽視的。

一個強大的背肌可以讓你變得更加強壯，所以鍛煉背肌刻不容緩，想要更好的鍛煉下背部，你需要學習一些有效的鍛煉動作。

羅馬椅背屈伸就是一個可以幫助你進行更好後背鍛煉的動作，這個動作能有效的強化你的下背部，打造你的強悍身軀。

俗話說老手練背，可見背部訓練是需要我們一定健身基礎的，作為剛剛加入後背訓練的新手，需要注意的事情還有很多。

進行背屈伸，和髖屈伸不同，我們的目的是通過讓下背主動收縮來達到訓練的目的，進行訓練時建議採用輕負重，進行大概十五次左右的訓練。

在動作開始時，面朝下趴在背屈伸椅上，將肋骨向骨盆方向拉伸，下背微微彎曲，彎曲的幅度不要過大，否則會導致腰部損傷。

然後通過收縮下半背部，讓脊椎回到中立的位置，運動過程中保持適度的彎曲，切勿過度伸展脊椎。

注意有控制的進行你的動作，會讓訓練的壓力集中在你的目標肌上，有助於你更高效的訓練。

緩慢的進行動作可以很好的感受動作的效果，把握動作的訓練方式，可以讓你的訓練事半功倍。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！