更好的背屈伸動作，一個山羊挺身就夠了

隨著時代的發展，越拉越多的工作者需要長時間的面對電腦，作為放鬆的主要工具，電腦也是首當其衝被人們所選擇的。

所以背部力量的重要性不言而喻，它能有效提升我們下背部後腰的力量，同時也能讓我們保持一個姣好的身軀，保持身體的健康。

作為練背的經典動作，山羊挺身是大家常常談起的，這是一個經典的背屈伸動作。

由於這一動作負荷較小，不易導致腰部受傷，所以這項訓練是初學者在練習腰部力量的最佳選擇。

今天我們主要來介紹一下這個動作，山羊挺身主要作用於我們的豎脊肌，即對我們的後腰或下背有著積極的鍛煉效果。

你可以選擇多種方式進行動作前的準備，瑜伽墊、羅馬椅、瑜伽球或是訓練凳都能起到不錯的訓練效果。

如果你選擇在羅馬椅上進行動作，需要上體前屈，兩足固定，兩手抱頭，如果想增加訓練強度，可以肩負杠鈴進行動作。

而在訓練凳上的訓練方式是，身體伏在長凳，上身前滑，直到小腹貼在凳邊，向前屈體，讓上體直向下垂，然後固定小腿，兩手交叉放在胸前，增加強度可選杠鈴片放置胸前。

動作進行時，上體盡量向上挺，到最高點時停頓，然後慢慢恢復動作，整個動作過程中保持快升慢落的方式來進行。

上體挺起時吸氣，前屈時呼氣的呼吸節奏能讓你的訓練感到輕鬆，有助於你進行更多的訓練。

在這項運動中，有很多注意點需要引起我們的注意，首先在進行動作前，一定要進行有效的放鬆。

放鬆方式是下腰，雙腿併攏，不要彎曲，身體盡量去貼到雙腿，保持十秒左右，這樣的放鬆有助於你提高身體核心部位的靈活性，還可以化解乳酸堆積到腰部。

在動作過程中，腰背部須始終挺直，切忌松腰含胸弓背，上體前屈的過程中，盡量放慢動作，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。

山羊挺身訓練作為初學者訓練的最佳動作，強度不會太大，如果訓練導致腰部酸痛，大可不必太過擔心，注意勞逸結合即可。

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