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致:越睡越困,越困越睡的你

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人的睡眠是有節律的,深睡眠和淺睡眠交替反覆進行,直到清醒。淺睡眠占人全部睡眠時間的47~60%,深度睡眠則佔13~23%,剩下的20~25%則是做夢。

深度睡眠,就是我們常說的「熟睡」,也有人稱呼它為「腦睡眠」。此時人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態,對穩定情緒、平衡心態、恢復精力有重要作用。一個人睡眠充足與否,並不是看用在睡覺上總時間的長短,而是看你處於深睡期時間的多少。

為什麼會越睡越困

睡的過多就會久卧,久卧就會傷減人體的陽氣。用現代的話來說,就是睡覺時身體循環慢,代謝產物富集,使人疲倦。 但如果平時多運動,多活動,身體氣血循環旺盛順暢,就不會那麼明顯感覺到疲倦。

專家建議,體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右,而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為6.5~7個小時。

為什麼睡覺醒來還是很疲倦

一.長時間久坐不動

儘管我們認為肢體運動會導致身體乏累,但有研究表明每周適當地做幾次輕度的鍛煉有益於保持精神充沛。有規律的鍛煉習慣的人們往往晚上的睡眠質量較高,儘管總的睡眠時間並沒有增加多少。

二.過度依賴咖啡因

咖啡因能夠阻斷腺苷(一種激活大腦的神經遞質),這會使得我們在晚上十分的疲乏,昏昏欲睡。如果你在睡前六個小時內攝入了咖啡因,那麼它將會破壞體內腺苷的正常生成,導致我們難以入睡。此外,研究表明咖啡因能夠破壞我們的生物鐘節律。

三.心理因素

焦慮症常常伴隨著疲勞癥狀的發生。有時候僅僅過高的壓力也會導致乏累的現象。抑鬱症會影響睡眠的質量,甚至會導致失眠癥狀的發生。

四.生理癥狀

除了精神健康之外,生理癥狀也會導致疲乏感的產生。具體癥狀可能需要接受診斷才能確定,但有些癥狀,例如缺鐵、甲狀腺異常以及糖尿病等已經被證明與疲乏感有一定的聯繫。

對於我們大多數人來說,老睡不醒通常只是我們睡不飽,也就是說,實際上我們只是睡眠質量很差,需要改善。我們可以多做做戶外運動、少喝咖啡,減輕心理負擔,定時體檢等等。

喝酒可以助眠?

很多人認為喝酒可以促進睡眠。但在墨爾本大學睡眠研究實驗室的一項研究表明:酒精會促進入睡,但會引起入睡後的腦電波改變,從而造成入睡後的睡眠紊亂和睡眠質量降低,長此以往,對身體健康不利。

睡眠能存儲和預支?

我們能多久不睡覺?

不過,我們可千萬不要輕易嘗試打破該項紀錄,因為,長時間不睡覺對於人體傷害巨大,將會導致人出現精神或心理上的諸多不良反應,且在此後很長的時間內都無法糾正。同時,長期缺覺容易導致人體心臟功能衰竭而猝死!


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