孩子長高的小常識，媽媽一定要知道…

李老師導讀

孩子長高需要靠後天的營養、睡眠、運動等，這幾條可以幫助孩子長高的小知識，希望家長們都能認真閱讀。

充足的睡眠

俗話說「一眠大一寸」，非常形象有理。每天晚上10-12點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此應在晚上9點前入睡，讓孩子養成定時早睡的好習慣，形成穩定的睡眠周期，以保證生長激素更好地分泌。

均衡的營養

孩子長個並不是只長骨骼，肌肉、內臟等各種組織器官也都在生長發育，而蛋白質是組織器官的生長不可或缺的最重要原料。

因此要保證孩子每天兩次牛奶的攝入，每次150-200毫升，每餐飯中都要有魚肉蛋之一。

千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的」。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

適當的鍛煉運動

適量的運動可刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。

而且，戶外陽光還能促進機體維生素D的生成，維D有利於鈣的吸收，促進身高發育。

體育鍛煉時加速了人體全身的血液循環，使正處於造骨時期骨組織中的血液供應得到改善，使其得到更多營養物質，促進造骨過程進展加快。

運動後注意事項

運動後則要帶著孩子一起做些舒緩的運動進行「冷身」。

如果出汗較多，一定儘快換上乾爽的衣物，以免感冒。

運動後水和能量的補充要及時合理，補水時間一般在運動後10至15分鐘左右，切記不要立刻補水，更不要補充功能性飲料。

補充能量以少量糖分為主，例如吃一塊巧克力。

合理地多曬太陽

合理地曬太陽還能夠幫助孩子獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。

維生素D又叫「陽光維生素」，人體皮膚中所含的「維生素D前體」通過獲取陽光中的紫外線來合成維生素D。

維生素D能促進鈣磷的吸收和利用，有利於骨骼正常的鈣化，幫助孩子骨骼的生長發育，減少佝僂病的發生。

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曬太陽的最佳時間

曬太陽的最佳時間

曬太陽的最佳時間一：6點至10點

曬太陽的最佳時間二：16點至17點

讓孩子更高、更健康！

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