維密超模的瘦手臂秘籍，幾個動作堅持訓練，讓你的手臂美起來

其實，形容手臂粗壯是有一個名詞的，「蝴蝶臂」。不知道內里的人聽到比人這樣形容自己估計是樂翻天了，畢竟蝴蝶是世界上的一個美麗的存在，但小編真心的希望，知道真相的你眼淚不會掉下來。如何來判斷自己是不是蝴蝶臂呢？最簡單的方法就是將你的手臂平舉，如果從你的肩部到你的手肘之間的肥肉下垂看上去像一個小的扇形，那在此恭喜你，蝴蝶臂就是你了。

女性范冰冰就曾因為自己的蝴蝶臂而備受詬病，作為一名明星，所有的一切都在大眾的眼皮子底下，有一點瑕疵就會被放大無數倍，因此及時范冰冰的容貌在女星中是數一數二的，但是就是因為她粗壯的手臂，使得每次出席任何的活動時穿著的的禮服都會讓眼尖的網友挑剔她那如男人一般粗壯的手臂。不過後來人家找了一個愛健身的大黑牛，經常和李晨在健身房誒內揮汗如雨，現在的她不僅顏值在線，身材更是無話可說。

從這次的芭莎慈善之夜可以看出，范冰冰的身材真的是無話可說，果真是愛上了對的人。一切都變的非常的完美。其實，手臂的肥肉相比較身體其他部分的肥肉是相對好減掉的，因為人的四肢部位是較為好減掉的。而手臂相比較於下肢，又是好減的部位。作為一名女子，誰都會羨慕維密超模們那性感健康的身材吧。誰都會希望擁有那樣的身材吧。尤其是那纖細無敵的手臂。只有這樣的性感完美的身材才能配上那頂級的內衣與千萬的天使翅膀吧。

今天，小編就為大家帶來了一套維密超模獨家的瘦手臂動作，這套動作其實非常的簡單，所需要的器材是一對啞鈴。其中，有一個動作是根據拳擊動作改編的，大家可以嘗試做著看看。長期堅持訓練你就能看到效果，擺脫煩人的「蝴蝶臂」。

動作一：啞鈴沖拳

選擇小重量的啞鈴，雙手各握一個啞鈴，雙腿分開站立，兩腳分開約與肩同寬，雙手呈拳擊的格鬥姿勢放在胸前，拳眼相對，懸腕將拳心轉向地面方向向前依次伸直右臂、左臂，一共做30為一組，做3組。

動作二：啞鈴懸腕

雙腿分開站立，距離略比肩寬，雙手握住啞鈴在體前伸直，左右懸腕轉動啞鈴，注意保持手臂始終是伸直的。30秒為一組，做3組。

動作三：拳擊

這個動作其實就是4拍的踢腿動作加上拳擊的左勾拳、右鉤拳和下鉤拳組合在一起的。可以在沒有人配合的情況下做。注意自己出拳的力度於角度，4拍踢腿加3個方向的勾拳為一個動作，15個動作為一組，做3組。

動作四：單臂出拳

雙腿前後側站立，雙手握住啞鈴放在胸前，將左臂貼近自己的臉部、右臂伸直，注意伸直的速度略微緩慢。右臂完成15個以後換左臂，每隻手臂各做15個為一組，做3組。

動作五：勾拳

雙腿前後側站立，微微彎曲雙腿，雙手握住啞鈴放在胸前，將左臂貼近自己的臉部，右手臂先是做一個下勾拳然後再做一個右鉤拳，一共做15個。換左手臂做一個下勾拳加一個左勾拳，做15個，30個為一組，做3組。

動作六：後撐

手臂反撐在椅子上，手指朝向自己身體的方向，雙腿伸直，腳後跟著地，做俯卧撐的動作，做30個為一組，做3組。

其實，手臂的肥肉雖然好減，但是也是較為容易長回來的，所以需要大家在鍛煉的同時配合好自己的飲食，少吃高熱量、多脂肪、重口味的食物，多補充點蔬果水果，對自己的身體有益、對自己身材有益的食品。

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