人人都是徒手健身的王者，這幾種訓練方式你get了嗎？

拿減肥和健身來說，現在很多人並不是苦於沒有鍛煉的地方，而是自身懶惰不願去進行運動，最後還得編出來一大堆欺騙自己的理由，好讓自己懶得心安理得。反過來，還會時不時的去經常抱怨，抱怨自己既缺乏時間，又苦於運動無地方，其實自己也清楚這不過是你自己的借口罷了。

現在的你不能只是眼睜睜的看著自己的肉一圈一圈的多起來而僅僅只是在那空喊減肥的口號，不能光在腦子裡想著成為肌肉大漢而不去做出努力，所以，持之以恆的鍛煉才是減肥和健身的長久之路，堅持不下去了就看看別人是怎麼減下去的，別人是怎麼鍛鍊出來的，告訴自己你也可以像他一樣鍛煉成功。

所以，為了不給你自我放縱的機會，今天咱們就來盤點一下，那些在健身廣場就可以鍛煉身體的常見器械，絕對能幫助你練減掉脂肪，練就一身大肌肉。

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單杠作為全民最普及的健身活動器材，其實有著不可小看的作用，這也是一個隨處可見的健身運動器材，無論是學校還是一般的健身廣場都會裝有單杠。所以，這是一個特別容易找到和利用的健身器材，那麼，單杠到底怎麼使用才能發揮出它最好的效果呢？首先說來，單杠上可進行的活動有很多，最普遍也最常做的訓練動作就是引體向上，是不是感覺特別熟悉呢？引體向上是一個可以充分鍛煉你上肢力量的動作，能夠充分的提升你的臂力，那我們就來好好看看單杠的巨大用處。

常見器械一：單杠——屈臂懸垂

動作要領：雙手正抓或者反抓單杠，身體保持自然下垂，雙臂輕微分開，稍寬於肩，雙臂用力屈帶動身體向上運動，以向上運動最大限度為運動強度，來回一次為一個循環運動，以8-10個為一組，每次練習3-5組。

常見器械一：單杠——引體向上

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動作要領：雙手正抓或者反抓單杠，身體自然下垂，雙臂輕微拉開，稍寬於肩，以雙臂的上下拉伸運動為循環，向上拉伸時雙臂彎曲，拉伸位置一般保持杠體與下巴平齊，稍停一會，然後雙臂恢復向下運動，以此為一個循環運動，一般以8-10個為一組，每次練習3-5組。

常見器械一：單杠——屈膝上舉

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動作要領：雙手正抓或者反抓單杠，身體保持自然下垂，雙臂輕微分開，與肩同寬，兩腿併攏並保持屈膝狀，藉助腰腹部的肌肉力量拉伸腿部向上運動，當大腿慢慢移動到靠近胸部位置，稍停一會，然後沿遠運動路徑返回，一次作為一次運動的循環，8-10個為一組，每次訓練3-5組。

常見器械一：單杠——垂舉腿

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動作要領：雙手正抓或者反抓單杠，身體保持自然下垂，雙臂輕微分開，與肩同寬，兩腿保持併攏，藉助腰腹部的收縮力，拉伸整個腿部沿臀部關節向上運動，直至與腹部成九十度，稍停一會，將兩腿自然回落，以此為一個動作循環，以8-10個為一組，反覆練習3-5組。

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良好的訓練不但能夠讓你成功的減肥瘦身，還可以讓你擁有一個健康的身體，這一切都是來自於你不斷的鍛煉，所以，為了能夠保持一個好的身材，為了減掉多餘的肥肉，趕緊奔跑在鍛煉的路上吧！

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