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健身先健腦，說到減脂就不得不說有氧運動。

什麼運動是屬於有氧運動呢？

有氧運動一般是強度低，運動時間較長（約15分鐘或以上），一般強度心率在60%-80%之間，燃脂效果是最好的，它消耗你體內的脂肪，擁有一個更棒的身材。

當你的心率超過(220-年齡×65%)時，就屬於無氧運動了。

有氧運動的頻率：每周在3-4次、每次30分鐘以上對你的體能耐力都是很好的提升，對心血管系統也有積極的改善作用，能減少相關疾病的危險。

常見的有氧運動有：快走、慢跑、爬山、游泳、騎單車、跳舞、瑜伽、球類運動如籃球、足球等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛煉身體和減肥瘦身。

最佳的減脂時間

什麼時候做有氧訓練，能達到最佳的燃脂效果呢？一般在早晨，或者在你的力量訓練之後。一般健身，我們都會將有氧運動安排在力量訓練之後。

早上你的身體經過一夜的消耗，已經處於一種燃脂狀態。相比傍晚進行，你會發現體脂下降更多，所以低強度的有氧運動在早晨進行是更好的。這時進行有氧訓練能夠幫助你更好地消除壓力，達到燃脂瘦身功效。

把控有氧運動的節奏

一般輕微的運動是無法達到鍛煉效果的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。

一般初練者的運動心率不要一下達到太高，剛開始時心率達50%就可以，幾周後，逐漸增加強度，提升最大心率到75%。

運動時間「過猶不及」！

一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，不超過1小時，因為太長時間的有氧，不僅僅是消耗脂肪，還消耗肌肉。

超過2小時的有氧鍛煉，會耗盡體內的白氨酸，阻止肌肉生長。肌肉缺少，會降低身體的代謝，反而不利於減肥。

運動需要循序漸進

運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；運動時間從15分鐘開始逐漸加長。根據個人情況調整自己的節奏，不要急於求成。一些年老體弱者的人，最好在醫生的診斷囑咐後，再依方進行鍛煉。

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