手臂練斷了！別擔心，死不了
https://gymday.com/blogs/training-and-nutrition/avoiding-the-nightmare-of-a-bicep-tear
肱二頭肌撕裂是最糟糕的運動傷害之一，一定要儘可能避免這個傷害！
肱二頭肌撕裂在健美訓練者中是很常見的，尤其常發生在硬拉的時候。
如果你看到硬拉就像看到親爹一樣，那你一定要小心，並注意大量的動作技巧，不然有可能要為此付出代價。
你不想一個月都去不了健身房吧？
什麼是肱二頭肌撕裂？
肱二頭肌通過肌腱與肩部和肘部的骨頭相連，大多數肱二頭肌撕裂發生在靠近肘關節處，可以理解為二頭肌的下端肌腱斷裂。
在肘部的肱二頭肌肌腱完全斷裂是不會再次生長和自愈的。這得由外科手術修復。
雖然即使斷裂，你也不會完全失去手臂的所有功能，因為其他肌肉會代償，但肯定也會失去部份功能。
你一定要相信，這是相當可怕的！！！
雖然30歲以上的人群發生的風險較高，但在任何年齡段都有可能發生肌腱撕裂。
為什麼肱二頭肌撕裂這麼嚇人
一，最重要的原因是：太！痛！了！
疼痛到會尖叫的那種。
二，肌腱撕裂恢復周期很長。
如果肌腱是完全斷裂的話，手術是必須的，那你可能需要4-6個月才能完全康復。
肌腱撕裂的話可能需要3-6周恢復。
不要以為受傷後休息幾天，你就能繼續去健身房訓練，因為不可能！你只能在沒有任何疼痛，正常上肢和肩部力量以及全身活動度都正常的情況下才可以恢復正常訓練。
這個恢復的周期要比你的想像更長。
如何避免肱二頭肌撕裂？
你會蠢到用500磅的重量做肱二頭肌彎舉嗎？
所以彎舉幾乎不會讓你二頭肌撕裂。
但如果用錯誤的姿勢和方法沖硬拉的大重量，那這很有可能會發生。因為在硬拉時，你的手臂可能承受幾百磅的重量。在大重量的硬拉中，你可以想像一下肱二頭肌負載的壓力。
肱二頭肌「嘣」的一聲斷裂的機率會大幅度增加，這需要正確的訓練技術以防止肌肉撕裂的發生。
防止肌肉撕裂的注意點
改變方法
當進行硬拉時，不要過於著急的拉起杠鈴。要保持全身緊張的狀態，去感知杠鈴的存在，你早就應該發力了，而不是靠一瞬間的力量抬起杠鈴。用力量先把身體和杠鈴固定在一起，達到所謂的人杠合一的奇妙狀態。
抬起過程中雙臂伸直也是非常重要的。
預先收緊肱三頭肌是準備硬拉的重要部分。預先收縮三頭肌有助於伸直手臂和放鬆肱二頭肌。
使用助力帶也可以幫助你減少肱二頭肌上的負載，手臂會更放鬆。
注意握法
使用正反手握法，你的掌心面朝向不同方向。一個面向你的身體，另一個背向。
使用正反握手法可以讓杠鈴鎖定在雙手之間，如果一隻手的握力減弱，另一隻手的負向力就會被抵消。
儘力避免不均勻的抓握。不均勻的抓握會導致手臂下意識彎曲，進而使肱二頭肌承受巨大的壓力。
當你鎖定時，不要試著完全用你的上背部來拉動杠鈴，因為這也可能會使手臂彎曲，造成肱二頭肌的扭傷。
輕重量練習
用輕重量訓練時總是習慣於彎曲手臂，這是一個壞習慣。如果你握力不足，不要嘗試手臂用力。養成不良習慣以後，大重量訓練時也會下意識手臂發力。
你必須用正確地姿勢進行訓練，努力提高動作質量，進行大重量訓練時才可以減少肌肉撕裂的風險。
在自己進行輕重量訓練時錄象是一個檢視自己動作技術正確與否的好方法。
你可以通過反覆觀看視頻，尋找出自己的問題並且及時糾正，仔細看是可以找到許多微妙之處的。
以上這些細節要認真對待，現在多花一分鐘，未來少受一份罪。
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