【乾貨】假期學會這一式瑜伽，節後驚艷全場！

今天的練習難度為：★★★★

沒什麼場是一個鶴禪式鎮不住的~

如果有，就再加一個手倒立~

沒錯，手平衡體式就是這麼有魅力！

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：手平衡的練習

出鏡：本傑明 & Fiona老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：29′56″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.想要鍛煉手臂與肩部的力量和穩定性，下犬式跳轉站立前屈是一種非常好的方式。

我們來到下犬式，注意雙手是平放在地面上，而不是用手腕向下壓，手心拱起；保持手臂與上半身一條直線，屈膝將上身整體下壓，然後蹬直腿使雙腳跳起到站立前屈，注意後備不要彎。

02.這個動作可以幫助我們提高下半部分核心的力量，

注意看圖中，我們的臀部是離開地面的，但是下背部要緊貼墊子。

雙大腿間可以夾一塊瑜伽磚，來提升下半身提起時的穩定；還有就是，臀部抬起時，腳尖是要找向上的力量，所以控制核心不要讓腳尖朝向頭的方向去。

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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