秋季爬山是門大學問，9大技巧讓你的戶外更輕鬆

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「

秋高氣爽的天氣

湛藍的天空和習習的秋風

都很適合參加一些戶外運動

其中登山就是一個不錯的選擇

但是秋日登山

也有一些宜和忌

今天小超就來和你說說

秋日登山的一些小知識

喜歡運動的小夥伴

請千萬要注意嘍

」

爬山5大益處，讓你少生病

1、增強人體的免疫力

經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

2、減脂瘦身

理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

3、調節身心健康

爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

4、治療抑鬱和失眠

當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行攀登時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。

5、激發人的智慧

整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。

雖然登山有這麼多好處

但是在登山過程中也有很多需要注意的地方

如果不注意以下9個關於登山的技巧

我可以很肯定的告訴你

後果會很嚴重

！！！

必須了解的9大技巧，讓你的戶外更輕鬆

1、運前熱身，防止拉傷

對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，很多年輕人是出門就開始跑，一點兒放鬆關節和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。

鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

所以無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。

2、 運動適度，預防損傷

每次運動中也要注意運動方法，除做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

恢復過程是運動的一部分，只有通過適當的休息、補充營養和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡，整個身體才能保持健康的狀態。

3、及時補水，防止秋燥

秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等癥狀。

再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

運動時補水不能在運動前或運動後一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃裡咣咣響也影響鍛煉，運動後猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用。

4、 循序漸進，切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。運動過大會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。

如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

5、 晨起鍛煉，不能空腹

運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。

起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果「墊一墊」，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。

運動結束後，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始進食。

6、 充沛睡眠，減少損害

戶外運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。

如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。

7、 勤添衣物，防止感冒

千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。

出去鍛煉時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。

鍛煉後如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。

8、 酒足飯飽，不宜運動

飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鐘後再進行運動為好。

9、 調整飲食，以防疲憊

在秋季，既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。

其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加運動，多爬山、散步，既可心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。

登山完之後

腿部會出現酸、脹、腫、痛的狀況

接下來

就給大家介紹4個登山後的小技巧

讓你運動完輕鬆不已

登山後必做的4件事，讓你遠離酸痛

1、運動之後先放鬆

每次爬完山後，第一件事不是坐下休息，而是趕緊拉伸。拉伸過後可以很好的緩解接下來幾天的腿部膝蓋疼痛。

2、補充電解質，幫助乳酸代謝

多補充糖分和鹽分，保持好的心情和充足的睡眠。

3、 緩解腿部酸痛

緩解腿部酸痛，從較為標準的站姿來講。

1、雙腳分開比肩稍寬，雙腳腳尖稍微沖外成11點05方向，挺胸收腹。

2、雙手交叉抱在腦後，稍微抬頭，肘關節打開肩胛骨向後收緊，下蹲時保持後背挺直，收緊小腹並且努力保持脊椎筆直（當然不是要你破壞生理彎曲，就是後背看起來始終是直的，不要弓背）。

3、讓臀部繃緊並稍微向上翹起，保持重心在足底，起立時重心稍微靠後，並且注意發力次序，盡量讓膝關節和髖關節同時打開，膝蓋始終保持穩定並與腳尖方向一致。

深蹲幅度在動作標準的前提下越低越好。

4、 腿部的熱敷和按摩

1、進行熱敷和輕度按摩（在此之前需要確定你的身體沒有出現腫脹，疼痛，如有出現上述情況切忌熱敷、按摩）

2、按摩時間不宜過長，每個部位10-20分鐘為宜。

以上的登山9大技巧

不知道你都掌握了嗎

正確的登山方式不僅能夠強健身體

還能夠避免一些不必要的傷害

讓你體驗到登山帶來的樂趣

如果還想要攀登更多更高的山峰

爬山誤區和技巧必須要牢記於心

本文來源於網路 超級俱樂部略作整理

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