糖尿病人堅決要改的壞習慣，有些人可能天天有！
糖尿病不是無緣無故得上的，有些生活習慣註定了要得糖尿病，下面是有些糖尿病前期經驗的人的口述，您得以此為警鐘，遠離糖尿病！
我45歲，胖男，長期從事案頭工作，生活條件較好，不愁吃穿，人極懶，仇視一切肢體運動，身材不高，卻大腹便便。
以前仰仗身強力壯，疏於健康管理。我把自己的感受寫出來，可能很多問題都不能準確歸結為糖尿病，只是在血糖升高時我個人的一些感受，供大家參考：
1、皮膚出現黃豆大的膿點
可能是一個，也可能是多個濃點聚集在一起。主要分布在膝蓋和腳後跟處，大概持續了一年時間，去醫院皮膚科檢查，當時那個有經驗的醫生說是糖尿病，要求驗血驗尿，基本確診了。
目前血糖控制良好後，膿點就自然消失了，只有一些色素的沉著。
2、口渴
瘋了似的口渴，一晚上要喝一升左右的水，影響睡眠。
3、體重減輕
以為自己減肥成功了，一年多時間減掉了15斤肉，腹部慢慢變平。
4、手腳麻木
胳膊和腳趾都出現類似癥狀，因為長期伏案工作，以為是頸椎的毛病，體檢的時候專門做了X光檢查。
5、嗜甜
很喜歡甜食，西瓜一天晚上要吃一個，小西瓜要吃兩個，各種冰棍冰激凌每天晚上要連續吃上5根左右。
6、瞌睡
以前上班都很精神飽滿，但是那時候突然出現無法抗拒的想昏睡的感覺，趴在桌上睡半個小時，就改善很多。
7、多汗
動一會兒就汗流浹背，夏天開空調也是滿頭大汗......
我是在2013年6月被確診糖尿病的，當時空腹血糖達到12.3mmol/L，配合內分泌科醫生治療，經過一年的調整，血糖基本上降下來了，戒掉了很多諸如可樂等高含糖量的食物，體重控制和血脂控制等等都做得不錯。
更重要的是，自己有一個全新的生活方式，身體協調能力、耐力都和以前不一樣了。想跟大家說的是，飲食習慣和生活方式真的很重要，得糖後不能灰心，只要用心控糖，我們一樣有好的生活。
糖尿病怎麼預防好？
其實，只要做到6項生活方式或者指標，就可以遠離糖尿病：
1體重指數18.5-23.9
體重指數和腰臀比超標在內，是增加國人糖尿病發病的最重要的危險因素，分別有43%和40%的糖尿病應歸因於這兩個指標。
當體重超標，甚至達到肥胖，或是體重像過山車一樣反覆時，體內的胰島素也會隨之發生劇烈的變化，可使胰島素的敏感性變差，就是出現胰島素抵抗，從而導致糖尿病的發生。
BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)
中國成年人的標準：
18.5-23.9：適宜
24-27.9：超重
28以上：肥胖
2腰臀比達標
脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，這些人要格外當心糖尿病的造訪。
腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康。
一般女性比例值在0.85以下，
男性0.9以下，都屬於健康範圍。
但當比值大於1時，罹患糖尿病的風險會明顯增大。
3健康飲食：記住5個一點
研究表明，增加全穀物、果蔬、魚、禽肉等膳食攝入，同時減少紅肉、加工食品、甜飲料及澱粉質食品的膳食攝入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的風險。預防糖尿病，飲食可以記住5個一點：
① 雜一點：甭管葷菜、素菜、粗糧、細糧，什麼都吃，而且種類越多越好；
② 淡一點：少鹽、少油、少麻辣，清淡飲食最養胃；
③ 鮮一點：食物越新鮮、越時令越好，多吃天然食物，少吃加工食品；
④ 素一點：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下來。
⑤ 少一點：一餐吃到7，8分飽就可以。
4每周運動150分鐘
如果要達到預防糖尿病的效果，一周必須達到150分鐘的中等強度運動，如每周運動5天，每次30分鐘。
當然，成年人想要更好的預防糖尿病，還應該每周增加兩次阻力運動，即舉啞鈴、做拉力器運動等健身器械運動。只有配合這樣的運動才能增加肌肉能量，真正做到預防糖尿病。
所以，下班路上讓自己多走走吧~動就比不動強！
5戒煙
華中科技大學同濟醫學院公共衛生學院的潘安教授與美國哈佛大學公共衛生學院、新加坡國立大學公共衛生學院的研究人員合作完成的一項研究顯示，與不吸煙人群相比，主動吸煙人群的糖尿病風險要高出37%；在不吸煙人群中，那些長期吸入二手煙的人患糖尿病的風險比不吸入二手煙的人高22%。
所以還是戒掉煙吧，為了周圍人健康，更為了自己！
6限酒
過量飲酒會損傷身體器官、引發疾病，造成胰島的損害就是其中之一。胰島損害後，胰酶和胰島素釋放會受到影響，從而影響糖代謝，導致糖代謝紊亂，脂肪聚集，最終形成糖尿病。
研究中推薦飲酒酒精量少於30克每天，其實一般男性肝臟的承受能力是每天40克酒精，女性更少，在20克左右。40克的酒精，約相當於35度的白酒140毫升，啤酒1000毫升。所以別再豪飲啦，傷身體！
最新研究表明：減少脂肪含量可預防糖尿病
在人體內存在著兩種形式的脂肪，一種為白色脂肪，一種為棕色脂肪，後者能夠通過特殊的方法燃燒能量，通過這種方式可以減少脂肪的含量，從而減少肥胖及胰島素抵抗，達到預防糖尿病的目的。
哈佛大學Joslin糖尿病研究中心發現，小鼠白色脂肪和骨骼肌中存在祖細胞，在某種作用下可以轉化為可以燃燒的棕色脂肪。這一發現對於減重和預防糖尿病開闢了新途徑，對於那些家族性遺傳傾向的肥胖症人群或一些過度肥胖有可能發展成為糖尿病、代謝綜合綜的人群，似乎帶來福音。
這意味著在預防糖尿病的道路上又邁出了重要的一步，但此項技術尚在研究當中，相信不久將來會實現。
朋友們，預防糖尿病，有知識還要有行動哦!
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