減肥還用體脂稱？又被忽悠了，只需1個小工具，既便宜又方便！
我之前的文章說了，減肥期間不能只看體重的變化，而更應該關注體重成分的變化，也就說多關注瘦體重和脂肪的變化，那麼網上和健身房經常說的體脂稱到底可以測試人體的體重成分嗎?減肥期間，我們應該用什麼測試體重成分呢？
接下來，我就給大家分析一下，首先我們要知道體脂稱的原理其實是一種叫"生物電阻抗分析法"(BIA)的方法，它主要是利用了脂肪和肌肉不同的導電率來區分。我們知道脂肪的含水量很低，只有差不多10%，而肌肉的含水量很高，高達70%，所以肌肉的導向性比脂肪要強。但是生物電阻抗分析法，測出來的只是一個電阻值，要算出體脂率，還要套用公式才可以計算，但是目前市面上的公式有很多，不同的公式之間，差異也大。所以單純來看生物電阻抗分析法，不僅要靠測試電阻的準確率，還要看根據電阻值計算體脂率公司的公式用哪個。
其實生物電阻抗分析法對於測試的要求還是比較嚴格的，無論是家用體脂稱還是健身房的體脂稱，對於測試要求都完全達不到，真正實驗室和醫院的標準。所以正確性自然就不高。從實驗室和醫院的BIA分析法，一般需要滿足如下條件：
被測試者躺著，而不是坐著或者站著。並且躺著的地方是絕緣的。而站著或者坐著對於電極片的壓力都會變化。
採用電極片數量足夠多，以及電極片的位置都要要求
測試環境的溫度和濕度有要求。
測試者本身出在一個正常的狀態。比如不是在運動後測試，這樣其實也不準確。
使用正確的計算公式，不同人種因為身體組織密度不一樣，要採用不同的計算公式。
所以真正的生物電阻抗分析法對設備，測試過程，測試者本身的狀態都有嚴格的要求，而我們家用或者健身房的體脂稱是很難達到這個準確的要求的。所以測出來的結果自然也不準確。
更有甚者，現在的很多體脂稱為了宣言賣點，還說不僅可以測試體重成分，還可以測試內臟脂肪和骨質密度，實際上忽悠的成分都很大，這主要是因為咋們對於健康和健身的知識比較匱乏，容易被被不良商家忽悠。
既然體脂稱不靠譜，那麼有什麼辦法可以準確的測試體脂率呢？其實就是X光斷層掃描、核磁共振成像，或者是用來測試骨質密度的雙能量X光吸收法，這幾種方法都能相對準確的測試體重成分，但是一方面價格貴，另外一方面不方便，對於減肥來說，實在是不實用。
那麼到底有沒有什麼實用的方法呢？其實你只需要一個脂肪卡尺就足夠了。
