想瘦腿？這六個練腿的小動作趕緊學起來！

擁有一雙美腿是每個女孩的夢想，又細又長的大長腿誰不喜歡呢？修長的雙腿穿熱褲短裙都會很好看，不過既然沒有遺傳維密天使的天生好身材，我們就必須依靠鍛煉來拉長腿部肌肉線條，讓雙腿變得修長迷人。然而由於每個人體質的不同，很多女生並不能如常所願。小編今天就為大家介紹幾個練腿的動作，按照正確的姿勢鍛煉，也許不久的將來你也可以擁有和維密天使一樣的美腿了！

1)練習小腿肌肉 (兩個動作挑一個吧)

1.1 Calf Raise

1.2 小腿練習

小腿練習

2)羅馬尼亞硬拉臀部動作也有這個，練習臀部和大腿後側

3) 正向箭步蹲/ 反向箭步蹲 練習大腿前側 (兩個動作可以做一個也可以做兩個，看你喜歡)

3.1 正向箭步蹲

3.2 反向箭步蹲

4) 側面箭步蹲 練習大腿內外側

5) 寬距深蹲 練習臀部大腿內側 (兩個動作挑一個吧)

5.1 寬距深蹲

5.2 負重寬距深蹲

6)腿部畫圈 這個應該都練到吧，這個不做也可以哈，主要是我自己喜歡做這個動作 可以一邊看電視劇一邊做...哈哈哈

04拉伸

練腿一定要!!!拉!!!伸!!!

以上就是小編為大家精心推薦的練腿動作了，希望大家嚴格按照要求來做哦，否則不僅不能把腿練得又細又長，還有可能越練越難看！最後衷心的希望那個每個妹子都能練就一雙大長腿，我們上街也可以的美美的露腿了！

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