厘米MES體系訓練之循環訓練

厘米十一訓練計劃第4天

-循環訓練-

教練：粱世州

熱身

超級拉伸（每次1組、每側15次）

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訓練（每次3組、每組60秒，間隔1分鐘）

支撐前後交替腿

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高抬腿

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正踢腿立卧撐跳

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放鬆

坐姿大腿後側放鬆（每次1組、每組60秒）

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