你知道怎麼浪才最帶勁嗎？

秋高氣爽，運動正當時，時下選擇秋季進行戶外運動的人越來越多，因其沒有夏日的酷暑，也無隆冬的寒意所被人接受，將身體機能鍛煉至最佳狀態何嘗不是一件好事，況且秋季運動還可以有助於改善呼吸、提高身體的免疫能力，促進身體的新陳代謝等。下面1GEAR君搜羅整理了幾種適合秋季的戶外運動，以及戶外運動時需要注意的事項。

登山運動

勇敢者的遊戲——登山可以給我們帶來很多好處，登山是一項對身體有益處的運動，經常登山，可以增強肌肉力量、關節的柔韌性和身體協調能力。因為據科學研究發現隨著肢體運動，新陳代謝加快，全身營養物質和氧氣的消耗量加大，對心肺功能有十分獨到的強化作用。

經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

值得一提的是，登山最重要的就是可以幫助那些愛美人士塑性減肥，讓人重新塑造苗條的身材。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，有益健康。

雖然登山是一種塑性瘦身又緩解減壓的運動方式，但是在登山時也要注意一些細節，這樣才可以確保安全。首先在登山需結伴而行，至少三人以上。否則讓你眼花繚亂的台階就會擊潰你的心理防線。

其次：登山要早不宜晚，不然趕路到午時就可能會碰到暴晒，此外，由於山中以天氣變化無常著稱，此前又經由一上午的陽光暴晒後，山中水汽凝聚，容易下雨，而早上天氣無明顯變化，適合登山。

再次：在登山的前一天要歇息好，不能充當夜貓子(徹夜聊天），洗個熱水澡，放鬆全身。

最後：動身前不可過多的進食，不然腸胃出情況在山上一時半會兒是處理不了的。

慢跑運動

慢跑是最鍛煉人意志的健康運動之一，考驗的就是你的耐心與持久力，慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環、改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥和健美，此外在長期的慢跑經驗中，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

慢跑是一種很好的有氧運動，但是有些人並不適合這種運動，尤其是有心血管毛病的人或上年紀的人，更應注意避免慢跑所帶來的傷害。

球類運動

做球類運動時，你不必過多地注意自己做了什麼動作,就能夠在這個過程中使體格變得強壯。你要關注的是，你是否進球了或是贏取了分數。此外，球類運動還鍛煉了你的力量、協調性、敏捷度，改善了你的身體狀況。

消耗熱量，增加胰島素敏感性，降低血糖，有利於糖尿病的控制，通過改進體循環降低心臟病的風險度、控制體重，降低血膽固醇濃度、防止骨質疏鬆、有利於降低血壓、消除緊張力、改善入睡能力，提高睡眠質量、抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感，可推遲和防止慢性病及與老齡有關的疾病。

球類一般屬於對抗性比較激烈的運動，這其中以橄欖球、籃球、足球為代表身體對抗性很強，所以在運動中受傷是家常便飯，如何避免，除非你不參與此類運動。

快步走

養成「快步走」的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。快步走一般在早晨起床後進行，每次30～45分鐘，注意心率最高應控制在每分鐘120次以下，以每小時行走5～7公里的速度為宜。美國著名醫學博士弗勒研究發現，每天堅持30分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益，還能激發積極向上的意志。快步走的地點一般選擇在平坦的馬路、運動場上。

快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天裡快走，不但可以達到瘦身的作用，對於強身健體也有明顯的功效。

在快走的過程中，不要停一下走一下，這樣的快走是沒有效果的，最好在設定的時間內一口氣走完，這樣效果才最明顯，在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊，也不要過於寬鬆，以免腳過早疲勞，且容易受傷。

騎行運動

現在，戶外騎行成為戶外運動的一種新時尚，這種運動方式經濟、實惠、無污染、靈活性強，易於應對途中的困難，增強野外自下而上的技能，尤其是騎車旅遊過程中那種其它交通工具無法替代的，融入親近大地和大自然的感覺，這時，你可以做到：興之所至、隨心所欲。愛看就看，需停即停。這裡沒有時間和空間的任何限止，也沒有城鄉景觀之分。在視野開闊之路上，你可以長驅直入，在熱點旅遊景區，你可以多憩細賞。

騎行好處，現代運動醫學研究結果表明，自行車運動的作用主要有：開發大腦、改善體質、瘦身減肥、益壽延年、減輕壓力，除了以上作用外，還有科學家指出，經常進行戶外騎行的人會精神專註，增強視覺敏感度。此外，騎行還可結識志同道合的朋友和知己，這些都是放鬆心情的好方法。

凡事有個度，運動也不例外。一旦騎行過度或方式方法不科學，以上的益處即將向另外一面發展變成壞處，而壞處的最明顯的癥狀就是疼痛，最明顯的部位有：手，手腕，頸椎，腰椎，膝關節等。

生命在於運動，在於無休止的折騰，除以上幾種適合秋季的戶外運動意外，在生活中還有會有很多種，只要你想，處處都能給你帶來不一樣的驚喜。

TA們都在看

第一裝備網（1gear.cn），只為更好裝備！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 1Gear 的精彩文章: