肩部是男人穿衣的門面！在健身虐鐵過程中，我們應該這樣練！

肩部，是男人穿衣的門面

練好了肩穿衣才能更挺，更好看

所以當你沒有動力去健身房的時候，想像著你穿正裝時帥氣的磨樣，挺拔的身體，寬厚的肩膀，颯爽雄姿..... 還是想想就好，那麼廢話就不多說，還是趕緊與大家分享一下乾貨，有了練肩的姿勢，你才能有更明確的目標去練肩，才能更有動力去健身

不過當然，我們首先要知道三角肌可以剖析為三個部位，分別是，前束，中束，後束，因此我們練肩的時候每個部位都有訓練到才能讓自己的肩更厚實。

下面分享練3個部位的動作

三角肌前束

啞鈴交替前平舉是最為經典的前平舉動作，由於可以兩肩輪換，動作獨立，可以針對弱側多做訓練

分4組，每組8-12次

直臂前平舉較為容易發力，和容易保持平衡，不過難度稍大，適合舉中小重量

分4組，每組做8-12個

杠鈴立正划船簡單易行功效明顯，對三角肌前束中束均有效

三角肌中束

啞鈴肩上推舉能更好的增加肩的寬度

啞鈴側平舉

使用這個動作的時候應保持肩臂手腕在同一條直線上，還原動作時不要完全還原，保持一點蓄力，使肌肉保持持續緊張狀態，有利於提高鍛煉的效率

三角肌後束

啞鈴俯身反飛鳥

俯立側平舉

以上肩部鍛煉的方法組合已經較為完整的包括三角肌前中後三束，對肩部訓練有著非常好的效果，整個訓練過程可以讓你的三角肌前中後會從頭到尾處於轟炸的狀態。

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