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肩部是男人穿衣的門面!在健身虐鐵過程中,我們應該這樣練!

肩部,是男人穿衣的門面

練好了肩穿衣才能更挺,更好看

所以當你沒有動力去健身房的時候,想像著你穿正裝時帥氣的磨樣,挺拔的身體,寬厚的肩膀,颯爽雄姿..... 還是想想就好,那麼廢話就不多說,還是趕緊與大家分享一下乾貨,有了練肩的姿勢,你才能有更明確的目標去練肩,才能更有動力去健身

不過當然,我們首先要知道三角肌可以剖析為三個部位,分別是,前束,中束,後束,因此我們練肩的時候每個部位都有訓練到才能讓自己的肩更厚實。

下面分享練3個部位的動作

三角肌前束

啞鈴交替前平舉是最為經典的前平舉動作,由於可以兩肩輪換,動作獨立,可以針對弱側多做訓練

分4組,每組8-12次

直臂前平舉較為容易發力,和容易保持平衡,不過難度稍大,適合舉中小重量

分4組,每組做8-12個

杠鈴立正划船簡單易行功效明顯,對三角肌前束中束均有效

三角肌中束

啞鈴肩上推舉能更好的增加肩的寬度

啞鈴側平舉

使用這個動作的時候應保持肩臂手腕在同一條直線上,還原動作時不要完全還原,保持一點蓄力,使肌肉保持持續緊張狀態,有利於提高鍛煉的效率

三角肌後束

啞鈴俯身反飛鳥

俯立側平舉

以上肩部鍛煉的方法組合已經較為完整的包括三角肌前中後三束,對肩部訓練有著非常好的效果,整個訓練過程可以讓你的三角肌前中後會從頭到尾處於轟炸的狀態。


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