每天做做這個伸展動作，輕鬆舒緩緊繃的身心

正確的伸展，不僅能夠幫助舒緩緊繃的肌肉，還有助於放鬆緊繃的身心，讓身心獲得放鬆。

現代人長期久坐的工作形態，導致下半身的肌肉長期得不到伸展和鍛煉。以下這個動作有效放鬆下半身緊繃的肌肉，緩解長期久坐或因臀部肌肉壓迫坐骨神經而引起的腿部酸麻。

Step1.仰躺

Step2.雙腳彎曲腳掌平放於地板

Step 3.左腳腳踝上方橫放於右腿上方(如圖示)

Step 4.雙手將右大腿緩緩往胸口拉近，直感覺伸展到髖關節外側

Step 5.約停留15~30秒(約3~5次深呼吸)

Step 6.同樣方式伸展右側

如果你也是長期久坐族，以下這個動作能幫助伸展腿部的肌肉，活化膝關節和髖關節。

Step 1.仰躺，頸椎與脊椎呈一直線

Step 2.將左腳膝蓋彎曲腳掌平放於地板

Step 3.緩緩將左腳台離地面往上伸直

Step 4.儘可能將左腳膝蓋打直

Step 5.雙手可於左腿兩側支撐

Step 6.直到感覺左腿後側肌肉伸展

Step 7.約停留15~30秒(約深呼吸3~5次)

Step 8.同樣方式伸展右腿

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