想要自行車騎的好,核心力量少不了

隨著長三角山地自行車MBA菁英賽 浙江常山站賽事時間的不斷推進,本屆比賽院校之一---南京大學MBA的隊員們也開始了緊張的賽前訓練。雖然十一期間南京一直在淅淅瀝瀝的下著雨，但是也澆滅不了學員們訓練的熱情。

自行車運動訓練的基礎就是鍛煉運動員自身的核心力量，核心力量的訓練是指針對身體核心肌群及深層小肌肉進行的力量，穩定，平衡等能力的訓練。加強核心力量訓練有助於自行車騎行時穩定身體姿勢，提高身體控制力和平衡性，降低騎行過程中的能量消耗。

一：什麼是核心

所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

鍛煉核心力量訓練動作有很多，其中最實用最有效的就是平板支撐，關於它，你了解多少呢？

1：平板支撐：平板支撐可以幾乎覆蓋所有核心肌群（腹部的腹肌、腹內外斜肌，大腿的正面、內側肌群，身體深層的肌群，如髂關節附近的肌肉，其實也可以訓練到。

2：如何完成標準的平板支撐：前臂承重 上臂在肩的正下方，垂直於地面 頭部中立位，保持正常生理曲度 軀幹挺直收腹不塌腰 臀部收緊 膝關節伸直 兩腳分開與髖同寬，垂直於地面，足尖承重。

3：平板支撐的益處：當你開始練平板支撐後，你會驚奇的發現，你的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹內斜肌和腹橫肌都有被練到，同時腰腹的能力與日俱增。除此之外，我們追求的腹肌、馬甲線都會被練到。而且小驚喜不斷，你會發現深蹲，可以蹲更大的重量了。臀部的肌肉，慢慢變得更加飽滿翹挺了。運動場上居然強過小夥伴，特別是在跳躍力。

身體穩定性提高，腰背酸痛的情況再也沒有了。

小小的平板支撐，不僅不會給你脊柱太多壓力。而且它還能起到，加強背部肌肉的作用，尤其是上背部區域。

長期或者說定期進行平板支撐，不僅能減輕長期久坐引發的背部酸疼，還能將這類問題提前消滅掉。返回搜狐，查看更多

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