中秋佳節即將來臨，智糖健康管理師收到了許多糖友提問：過節我能吃月餅嗎？是不是吃「無糖月餅」就不升血糖？

今天就給大家講講，糖尿病友怎麼吃月餅更健康。

一、不要盲目相信無糖月餅

無糖月餅宣稱沒有糖，不會升高血糖，但此無糖≠彼無糖。所謂的「無糖月餅」，只是沒有添加蔗糖，而是用的甜味劑來代替調味，但是它仍然含有大量碳水化合物，如麵粉糊精等。而且月餅餡裡面的蓮子、豆類等，都含有澱粉，也可以轉化成葡萄糖，使血糖升高。

所以，糖友們千萬不要被商家的噱頭騙了，以為無糖月餅就是安全的，可以放心大膽的吃，這樣很容易引起血糖波動。

二、哪種月餅適合糖尿病人？

現在市面上的月餅種類層出不窮，蘇式廣式港式，常溫冷藏，甜的鹹的，簡直讓人挑花了眼。

那糖友究竟該怎麼選擇月餅呢？其實我們選擇月餅的時候，要看餡料。對於糖尿病患者而言，五仁月餅是比較健康的一種選擇。

五仁月餅中的花生仁、芝麻仁、核桃仁、杏仁、西瓜子仁都是很不錯的堅果，富含優質的不飽和脂肪酸，適當吃一些，能夠輔助降低餐後血糖。當然，五仁月餅的能量也很高，吃的時候一定要控制量。

三、糖尿病人如何健康吃月餅？

1.控制總能量

月餅的熱量很高，吃月餅後應適當減少其他食物，控制一天總熱量。比如一個 50 克、比一個成年女性拳頭稍小的月餅，如果吃了 1/4 塊，那麼晚餐的米飯就要減去小半碗。

2.月餅搭配茶

吃月餅時可以選擇配茶，茶水中含有豐富的茶多酚，可以止渴、吸附油脂並幫助排出體外，有助消化的作用，並且可以避免過多的熱量引起身體不適，可以選擇綠茶、花茶、烏龍茶等。

當然，糖友也可搭配清淡的紫菜湯、蘿蔔湯等，切記不要搭配米粥等，以免血糖失控。

3.適量水果

糖友可選用應季的蔬果搭配吃，如柚子、獼猴桃、酥梨和綠葉菜等，其含有豐富的VC、礦物質及膳食纖維，可以促進胃腸道的蠕動幫助消化。當然，水果不宜和月餅同時吃，要分段進食，切記不要搭配葡萄、龍眼等含糖量高的水果。

4.適當運動

吃完月餅後，正宜外出賞月兼有鍛煉效果，不宜坐於家中看中秋晚會等電視節目。糖友們還可利用假期多出去活動，比如和家人一道外出賞賞菊、看看景，增加交流、和樂融融，還能增加身體活動。

最後，提前祝願各位糖友們血糖平穩，遠離併發症，闔家幸福，中秋快樂！

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