高血壓不用怕，專家確信做好這幾點，趕走高血壓！

無論是否正在服用抗高血壓的藥物，生活方式的改變都有助於控制和預防高血壓。下面是一些人人可以做到的預防高血壓措施。

吃健康的食物，適合高血壓的飲食方法(DASH)包括水果，蔬菜，全穀物，家禽，魚和低脂乳製品。獲得大量的鉀有助於預防和控制高血壓，少吃飽和脂肪和反式脂肪。飲食中減少鹽的攝入，低鈉飲食（每天1500毫克）適合51歲以上的人，也適合患有高血壓，糖尿病或慢性腎臟疾病的人群。健康的人雖然每天可以食用2300毫克鹽，但是還應注意吃加工食品中的鹽含量，如罐頭湯或冷凍食品。

保持健康的體重，超重或肥胖不利於控制高血壓，如果你超重，減少5磅(2.3公斤)就可以降低你的血壓。

增加身體活動，有規律的體育鍛煉可以幫助降低血壓，管理壓力，減少一些健康問題的風險，並有助於控制體重。對大多數健康的成年人來說，建議每周至少150分鐘適度有氧運動，或每周75分鐘的劇烈有氧運動，也可以結合中度和劇烈活動，旨在做恢復訓練，一周至少兩天。

限制飲酒，即使健康人，酒精也會提高血壓。如果你選擇喝酒，那麼一定要適量。對健康的成年人來說，女性一天一杯，男性一天兩杯，這裡所說的一杯指的是12盎司的啤酒，或者5盎司的葡萄酒。

不抽煙，煙草會損害血管壁，加速動脈硬化的進程。如果你還在吸煙，趕緊醫生幫助你找到戒煙的方法。

管理壓力，儘可能地減少壓力，一些應對技巧可能 ，如肌肉放鬆、深呼吸或冥想。有規律的體育鍛煉和充足的睡眠也可以提供幫助。

在家中監測血壓，家庭血壓監測可以幫你密切關注你的血壓，甚至提醒你潛在的併發症。不過，需要注意的是，家庭血壓監測替代不了看醫生，因為家庭血壓監測會有一些限制。即使你得到正常讀數，也存在著一定的風險。(Heather_z727 206954)

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