早睡早起一定比晚睡晚起好？
無論幾點睡幾點起，成年人每天睡 7 ~ 9 個小時就夠了。
如果有人一直都是凌晨一兩點睡、上午九十點起，睡得很規律、也覺得睡飽了，真心沒什麼問題，最多就是不能和大多數人作息同步。
30 分鐘之內能入睡；中途很少醒來，或醒的時間不超過 5 分鐘；早晨不賴床；白天精力充沛。能滿足這 4 點，就說明睡得還不錯。
一定有不少人是趁著長假補補覺，對吧。缺的覺，能補回來嗎？
補覺肯定會比完全不補好。
有時候，補覺的睡眠效率比正常睡眠還要高。趁著假期好好休息，可以恢復一下精力。
但是也別太極端，昏天黑地地一下睡了十幾個小時，也是會打亂生物鐘的，容易越睡越累、越睡越糊塗。
最後，分享 3 個幫助睡個好覺的建議供參考。
1. 適度運動可以增加深度睡眠時間，提高睡眠質量。
2. 肥胖的人更容易有睡眠障礙，比如嚴重的打呼嚕，可引起睡眠呼吸暫停。減減肥。
3. 如果需要吃安眠藥入睡，一定要在醫生指導下進行，隨意吃藥，可能沒有解決問題，反而讓身體更加疲憊。
參考 Andrew Xu 《幾點睡覺，才算熬夜？》
※口臭，是不是腸胃不好？
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※運動多長時間，才算有效？
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