健身運動的基本原則
【愛考寶典】健身運動的基本原則
對任何一個準備參加健身運動的老年人來說，都必須掌握健身運動的基本原則，以使健身運動安全可靠，收效顯著，避免偏差，少走彎路。
1．明確健身運動的意義 每個參加健身運動的老年人，都要充分認清其作用和意義，明了健身運動對自己的身體帶來的益處，從而產生一種原動力，使參加健身運動成為自覺的要求和行動。有人鍛煉是為了減肥；有人是為了更健康；有人是為了某種疾病的康復。如果只這樣想，就會著眼於近期效果。而體育鍛煉的效果是不可能在短期內出現的，所以就會
泄氣而對鍛煉失去信心，最終半途而廢。體育鍛煉不僅是身體的需要，而且也是心理的需要。如果把體育鍛煉的健身效果看成是「副產品」，而去追求鍛煉的樂趣，這樣就可以把體育鍛煉當作一種愛好，就能堅持了。
2．循序漸進，控制活動量 體育鍛煉不能急於求成，必須一點一點地增加運動量，做到逐步提高。有些老年朋友在參加健身運動時，往往認為運動時間越長越好，運動量越大越好。其實，片面強調運動時間和運動量。對身體是有害的。研究表明，老年人長時間的運動會造成體內熱能的大量消耗，造成乳酸等代謝產物在血液中沉積，以至於出現心慌、胸悶、頭暈、噁心和筋骨肌肉酸軟等現象，甚至發生意外。劇烈的運動也會破壞人體的平衡，使免疫系統的功能受到破壞，還能造成心律失常，影響肝臟功能，從而導致縮短生命的進程。只有負荷逐步加大，機體才能逐步適應，尤其是初次參加健身運動的老年朋友，都應有一個「過渡階段」，適時、適度、適量，注意勞逸結合，不要搞得筋疲力盡，累得不得了；要注意參加一些輕鬆愉快的項目，盡量做到運動和娛樂相結合。
3．持之以恆，全面鍛煉 體育鍛煉對機體各種功能的調節和增強必須有一個過程，對機體的良性刺激多次反覆才能完成。所以，參加健身運動必須持之以恆，堅持不懈，才能使身體更健康，生命更充實。那種「三天打魚，兩天晒網」、「一曝十寒」的鍛煉方法，是起不到多大作用的。
運動貴在堅持的含義是多方面的。它要求參加運動的人在時間上要經常不斷；在運動項目上不要「見異思遷」。不少老年朋友在運動中總是跟著別人跑。看到別人打太極拳，自己也去練；看到別人跳舞，自己也去跳。這樣下去，其效果遠不如選准一個或幾個適合自己的運動項目，堅持做下去收效大。只要
不「見異思遷」，就容易培養起興趣，就會嘗到運動的甜頭，就更有利於堅持下去。
此外，人體是一個有機整體，各系統、各器官之間互相關聯，又互相影響。強身健體也應是一個整體的概念，在方法上應選擇整體的鍛煉項目，尤其是老年人，應避免某一肢體或器官負荷過重。
4. 注意安全，講究衛生 體育鍛煉是講究科學的運動，運動適當則效果顯著；否則，就會適得其反，甚至還會招致傷害。因此需要注意以下幾點：
(1)運動鍛煉之前要做好準備活動，使四肢和內臟器官先活動一下，使之能適應即將投入鍛煉的要求，防止因突然用力而拉傷肌肉、韌帶和損傷關節，特別是老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，不宜做倒立、翻筋頭及大劈叉等。
(2)體育鍛煉時必須注意到周圍的環境安全，以免身體受到損害。
(3)要講究衛生習慣。夏天要防止出汗過多，避免發生中暑；冬天在室外鍛煉要注意身體保暖，開始可穿暖些，然後在運動中逐漸脫掉較多的衣服，鍛煉完畢，應立即把身上的汗水擦乾，及時穿上乾燥衣服，以防止傷風感冒；鍛煉後一般胃口較好．但切勿暴飲暴食，以防招致疾病。
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