比吸煙喝酒可怕一百倍的6大壞習慣，卻是很多人的常態，小心猝死

猝死（Sudden death，SD）是人類的最嚴重的疾病。不同的文獻關於猝死的定義不盡相同，作者認為比較科學的是世界衛生組織（WHO）的猝死定義：「平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內，因自然疾病而突然死亡即為猝死。」

要是我們在日常生活中不注意養成良好的生活習慣，積年累月地，就可能會引發一些疾病。很多人都不會注意到自己的生活行為有沒有危險，其實很多習慣都可能會發生猝死，下面給大家介紹幾個容易引發猝死的習慣，看看中招了沒有。

暴飲暴食

人在過量進餐後,胃腸道需要大量的血液來消化食物,而流入心腦血管的血液大大減少,對於血管本來就有供血不足的人,一頓飽餐很容易就誘發心肌梗塞、腦梗。因此,不要輕易放縱自己的食慾,一頓飽餐就可能會奪走一條生命。平時吃飯最好吃七八成飽,或是少食多餐,而且要營養均衡。 俗話說「早吃好，中吃飽，晚吃少。」

一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關。

關係處不好

朋友、同事、親人……每個人都要打理許多社會關係，如果處理不好，就很可能被焦慮、抑鬱等「心魔」纏上，進而誘發不愛運動、飲食差等壞習慣。以色列特拉維夫大學研究發現，與同事關係不融洽者，死亡風險會高2.4倍；美國楊百翰大學和北卡羅來納大學教堂山分校研究發現，擁有大量朋友的老人，死亡風險下降了22%，這是因為正常社交會促進大腦健康運轉。

長期缺覺

美國疾病控制和預防中心的報告指出，35%的成年人平均睡眠時間少於7小時。而首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆表示，我國患有各類睡眠障礙的人高達38％。目前已明確屬於與睡眠障礙相關的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑鬱、肥胖等。美國哈佛大學醫學院研究表明，每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人，預期壽命會明顯下降。

抽煙喝酒

吸煙的人發生心肌梗死的風險時常人的3倍。究竟能讓心率加快、血壓升高，是扣動心臟病發作的扳機，長期飲酒還可導致心臟衰竭等疾病。

打呼嚕

打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征的一個徵兆，如果「睡眠呼吸暫停「時間一次超過120秒，很可能發生睡眠中猝死。

如何遠離猝死

1、年輕人一定要注意不能常熬夜，而老年人則要學會「賴床」，醒後盡量在床上躺一會兒再起床;同時盡量不要在早晨鍛煉。

2、室內外溫差別太大，注意不要忽冷忽熱。炎炎夏日絕對不能貪涼，室內溫度一定要合適，尤其是老年人最好不要吃冰凍食品，要避免血管突然收縮導致心源性猝死。

3、選擇清淡飲食。一方面可保持合理體重，因為體重也是心血管事件的重要相關因素;另一方面增加粗纖維和水果蔬菜的攝入量，以保持大便通暢，因為對於有心血管疾病的人來說，便秘也是猝死的一個重要誘因。

4、戒煙限酒。大量飲酒和大量抽煙都是猝死的重要誘因，因此對於沒有任何基礎疾病的人來說，戒煙限酒是最好的預防手段。

5、運動。運動能增加心肌收縮能力，增強機體免疫力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經細胞衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。人們不妨選擇相對溫和的運動，球類、慢跑、爬山、散步等等。

6、保持心情舒暢。煩悶、焦慮、憂傷是產生疲勞的內在因素。以積極的人生態度直面現實生活中不可避免的壓力，降低過高的期望值，使自己從長期緊張、擔憂和恐懼的狀態中擺脫出來，保持寬容的心態，為自己創造一個安寧的生活環境。

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