瘦腿 | 這套動作,高效虐腿,感覺身體被掏空
健身
10-06
宅女健身辦法還是很多的,
下面介紹的這套動作
能有效的燃燒脂肪,而且還能夠塑形。
每天堅持做,
悄悄就可以把
腰圍減了、把腿瘦了。
總共9個動作,
每個動作3-6組,每組15到30個。
動作如下:
動作一:
仰卧交替舉腿 3-6組*15-30個
動作二:
俯撐交替後抬腿 3-6組*15-30個
動作三:
直立單腳後收膝 3-6組*15-30個
動作四:
側卧肘碰膝 3-6組*15-30個
動作五:
側卧單腳側舉腿 3-6組*15-30個
動作六:
俯撐跪姿單腳收膝後踢腿 3-6組*15-30個
動作七:
直立單腳外旋舉腿 3-6組*15-30個
動作八:
俯撐跪姿單腳腿屈 3-6組*15-30個
動作九:
俯撐跪姿左右交替起 3-6組*
15-30個關注中華傳統食療aajyzy
讓身體越來越健康。
以上9個練習動作,
如果能配合適量的
有氧運動、合理飲食和拉伸,
改善體形真的是立竿見影。
就算身體被掏空,
每天也要完成這套動作。
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ID:
qs4422
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