張三丰長壽之謎
中國明代著名道士張三丰，不僅開創內家太極拳，而且精修傳統太極內丹功法，傳說他超長壽約150歲左右……
一、丹功的核心是煉丹田丹氣
張三丰說：「皇帝尋我問金丹，祖師留下生長訣……神仙哪有異功夫」；「大丹如黍米（指丹氣）……人能服此葯，壽與天齊，如若不延壽，吾言皆是非」；「豈知大道在目前……早拜明師結成丹。有人識得真鉛汞（指丹氣），便是長生不老仙……要知此歌何人作，清虛道人三豐仙「（《張三丰全集》）。
〔一〕張三丰主修的是：中華正統道脈「黃、老」（指黃帝和老子）內煉學說。該學說以東漢魏伯陽《周易參同契》和北宋張伯端《悟真篇》兩部經典名著為核心。此兩經典名著，被中國道家並推為正宗，即正統道脈，其他則是旁門。
該學說自廣成子傳黃帝，到先秦時期的老子（160歲）東漢魏伯陽（100歲以上）唐代呂洞賓（100歲以上）北宋石泰（138歲）；薛道光（114歲）明代張三丰（150—300歲）清代王常月（160歲）；高東籬（148歲） 白馬李（204歲）近代李慶遠（256歲1678—1935年）現代吳雲青（158歲仍健旺）。
可見，按傳統「黃老」內煉學說精修內丹功獲長壽超長壽的聖人、名人的文字記載，比比皆是，此不能不使當今修鍊養生者深思。
〔二〕正統道脈「黃、老」內煉學的本質核心是：丹田丹氣，即在人體丹田內脫變出一種新的生命物質。
古丹家將丹田氣這一新的生命物質，巧喻為「先天氣、原始祖氣、真氣、鉛汞」等等。中國道家萬卷丹經中所言的此種代名詞可稱千千萬萬，但千隱萬喻，基本皆是圍繞丹氣這一核心！
張三丰在他的文字關鍵處，有時故意直接指破了這一千古謎底，並告之世人修功到底應該煉什麼。他說：「我之看書無滯，才知聖凡一氣（指丹氣），不為盲人迷惑……從整心猿，從發志氣……苦求明師」；「聖人直指先天一氣」；「只此是救命符、延年葯也」（指丹氣）；「修道以修身為大」，「一身之中，惟金鉛最貴「（指丹氣）；」但未有明師指破的人，如在醉夢相似」。又說：「收得一分氣，便得一分寶……氣之貴重，世上凡金凡玉，雖百兩不換一分」；「豈知一氣原無敵，氣滿身中命可延」等等。
二、丹功的姿式是行、住、坐、卧
行功:選寬敞地，漫步逍遙，自然放鬆，速度以中、慢為主。
住功（站）: 自然站立，以面向東或南為主，兩手可提丹田前一尺遠，掌心朝向丹田。
坐功: 平坐，習慣盤坐也可，兩手自然放在兩大腿上，坐式要端正。
卧功:自然平仰卧；左右側卧：兩手在兩肩前呈交叉圈式，一腿稍直，另一腿稍彎曲。
以上行住坐卧四式及其細節，功中均可相互更換。練功者可探尋出適合自身的一式為主，其他次之。此四式極方便簡易，占空間極小，室內室外皆可，關鍵是時時感受和採取丹田丹氣。內丹學名著《入葯鏡》中「意所到，皆可為」的論述，即指此。
三、丹功內煉的方法和訣竅
丹功第一大目標是丹氣通周天。
〔一〕迴光返照、凝神入氣穴。
此法目的是：在丹田內逐漸激發出內丹氣。
方法：入坐後姿式和頭端正，雙眼先凝視遠處靜不動，但覺思慮少了許多，即可把目光慢慢收回。又覺靜了許多，然後垂簾，將目光和意念注入丹田之中。青年人為臍上或臍中，中老年為臍下（虛空腔內）。
（二）丹田初得丹氣
接上法，每日練2-4小時，約6-10天，即可在丹田內漸隱現出一種「新感覺」，但此時是朦朧、模糊、忽隱忽現的不穩定狀態。要一心守住丹田時隱時現的感覺，即是守住了最原始的「內丹氣」。對功中出現的一切感應，如熱、脹、涼、麻、興陽、景象、光感、音響等（古稱八觸，實不止此），一概不理睬或主動排除，以防干擾主方向，誤我修功，或墜入歧途出偏等等。此是「黃老」丹功內練極重要原則和方法，整個內練工程蓋如此，否則不能成道。意守的方法要巧妙，要不沾不脫、似守非守。
（三）丹田丹氣結丹
按上法繼續下來，漸感丹田有實物遊動、迴旋，丹田外也有浮動感等，渾身其它反應也隨之增大，此是該「丹氣」越守越多。古丹經經典《黃庭經》：「仙人道士非有神，積精累氣以成真」，即是指明丹氣越積煉越多這一內煉規律。
當修到60-80天左右，丹田內會明顯隱現一物，大如蛋黃，在腹內遊動，並自感是內氣凝聚一團所致。古丹家們喻的「結丹、結胎、嬰兒」等，正指此。其實質是：此丹氣物質的密度比浮散氣大了許多又許多！實沒什麼神秘玄虛。這裡應指明：如不出現結丹氣團現象者，練功同樣可深入下去，學功者可不必多慮。
（四）逼丹氣下行會陰
功到此段，即可逼守內丹氣下行，過後三關，通周天。
方法：一心守在內丹氣同時，分出少許意念移向內丹氣下約一至三寸間。用此訣再加意念加重些，即可將內丹氣逼推向會陰穴。內丹氣在前進過程中，會透進男子前列腺等生殖性功能區域（女子子宮亦然），此間會導致男子興陽、遺精，用分散注意力、不順勢注想，可將此刺激消除不再興陽了。張三丰說的「順為凡，逆為仙，只在中間顛倒顛」，正是指此丹秘。
這一內煉下丹田法，對抗衰老有重要意義。人到中老年，生殖性功能已開始退化或消失，此法內練對這一部位直接起了激發、疏通、除病的功能效應（其中包括腎臟細胞）。而且內丹氣還可直達男子睾丸，於是起到了抗衰老上品丹藥、返老還童「葯中王」的效果。張三丰說的「自古神仙栽接法，人老原來有葯醫」正指此。古丹家呂洞賓說的「說著丑，行著妙」和其他丹家說的「說於分明笑殺人」等，也是指此間內練丹秘。因已有專論，不再詳述。
（五）丹氣過三關、通周天。
內丹氣達會陰後，繼用逼守法，即可向尾閭關滲透，尾閭部骨質會產生疼大疼,不予理睬。約3-6日，主丹氣即可穿尾閭上行至尾骨上1-2厘米，如水銀柱，速度極慢如蝸牛，進而上行約一寸左右。而每煉必重複出現，此證明尾閭關已真正穿過，不必擔心是假通或淺表通的現象發生了。此間意念改用氣到意到的氣意並行法，超前法不再用。又約三日，內丹氣即可過夾脊，此關沒阻力。又三日，內丹氣即達腦後玉枕關，此關難過。古稱「鐵壁」，難過之意。約6-7日，還是不過，可雙目後視玉枕，然後稍加意念力移向百會穴。三番兩次後，內丹氣即可直透玉枕上達百會。內丹氣一經上百會，意守應全面轉向百會，同時與百會上方一尺左右空間融合一體的守住。幾十秒後，再守兩眉間印堂穴，丹氣即可向下回落印堂氣管胃部下丹田之中，古稱「一點落黃庭」即此。內丹氣回歸下丹田後，不一會，丹氣即可自行升運周天。此時注意力在手，丹氣達手，注意力在腳，丹氣即達腳。至此，丹氣已流通百脈達乎四肢。丹道周天已真正貫通，也就完成了中國道家常說的「百日築基」之功了。在貫通周天之後，仍以意守下丹田為主。
內丹氣直透入腦海，對抗衰老同有重要意義。人的大腦老年衰老，腦細胞每天加速衰亡，隨人壽命提高，腦組織萎縮、痴呆症、腦血栓等腦病是人體生命內激發和提煉出的人體中最精華物質（古稱「精氣神」）。它必然攜帶各種陰陽物質和化學元素等，而且入腦後，即可在腦內穿越、激活、疏通，為此可起到補腦、健腦、清腦、洗腦、除病的實際功效，又可對腦垂體內分泌起良好的調節作用，延緩大腦衰老進程。由腦又反饋到全身，使各內臟旺盛，也就大大延長了修功者的壽命。可見，此法和內練下丹田一樣，是古丹家們又一獲長壽的內練秘訣。古丹家稱此為「還精補腦」。由此可見，丹功內練牢牢抓住「人腦下丹田」人體一下一上的極重要兩頭，勃勃生機正是由此而發。
（六）周天后凈化提純出丹氣粒子。
丹氣貫通周天后，凡遇丹氣在丹田獃滯不動，即「伏丹氣」，在丹田內自然遊動迴旋，古稱「胎息」法即此。若遇氣機發動、活力大增，即抓住此機遇，運行升降周天。奪天地造化、八卦、六十四卦盡在此一動一靜、一靜一退之間。此間「機」字最重要，要宜剛宜柔，相機而動。
1.按此周天法，不斷養煉和升降周天。只此一個核心，再別無分支，要牢牢抓住這一核心。當內練到一至三年之間，內功會出現另一景象：煙火迷霧漸消退，圖像、景象、光感等交織在一起的萬般變化漸消退，而丹氣的廬山真面目也隨之顯現出來，丹氣越來越呈現出粒子態。
2.當內練到六至八年之間，丹氣粒子的清晰和純潔度將更加明朗化。
3.內練到九至十年之間，身中的丹氣粒子竟可達顆顆粒子清晰可辨，出現純真不雜、極清純的粒子狀態。此間證明，丹功已達爐火純青的階段！再百尺竿頭，還會有新發現。
古丹家將這一丹功內練工程的全過程，巧喻為「乾金出礦，去礦留金，滓盡金純」的過程。張三丰稱此為「口中出氣成雲」，此是靈丹成熟的過程。功夫至此，修功者已突破了自身潛力極限，可以真正在人世間瀟洒走一回，活到150歲以上了。
The End
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