10.6常年堅持這6個瑜伽小動作，就是獲取健康最廉價的方式！

人的生命就是在不斷運動中進行的，人如果長期不運動，免疫力會下降，身體就會越來越虛弱，所以想要健康一定要運動，在身上的健康隱患放大之前遏制住。

今天就給大家介紹6個瑜伽動作，只要能常年堅持練習，就是你最廉價的長壽法，快來試試吧！

01丨一字馬

俗話說「骨正筋柔，氣血自流」，拉筋能夠打開僵硬緊鎖的關節和身體部位，促進血液循環，讓身體舒暢清爽更趨健康。

氣血不流通，身體重濁難受，就易滋生百病，所以古人所言「伸筋一寸，延壽10年」的說法是有一定道理的。一字馬則能深度打開髖部關節和周圍肌肉組織，有效拉伸和刺激到腎經、肝經、肺經和脾經，有助於打通全身的氣血循環，對男女老少都有好處。

02丨蝗蟲式

蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效，在這個體式中會擠壓刺激到腹部，所以能夠促進腹部器官之間的血液循環，調理多種的內臟和腸胃疾病。同時還可以柔韌脊柱，對上肢肌肉和關節組織都有強健和滋補的作用。

現代人的工作生活中，腰間盤突出的發病率越來越高了，輕者腰痛不止，重者行動受限、卧床難行，治療起來也相當麻煩。經常練習這個體式，能夠預防腰間盤突出，給腰部一份長久的健康保障！

03丨平板式

平板支撐是近年來最流行的無器械運動了，很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課。可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。

不過它最厲害之處在於，能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。有研究發現，善於平板支撐的男性，性能力更強。而女性練習，則能夠塑造全身腰腹線條，收腹瘦腰，打造性感曲線。

專家提醒，平板支撐的動作一定要規範，否則可能引起頸椎或腰椎損傷。做平板支撐一定要量力而行、循序漸進。每天可以分成4～6組進行練習，每組做20～30秒，中間休息20秒。

04丨船式

船式能夠強健腹部肌肉，消除腹部脂肪。還能夠強化臀屈肌和脊椎，刺激腎臟、甲狀腺、前列腺及腸胃，強化內臟功能。

直觀來講，它的好處就是促進腸道蠕動，調整消化功能，改善腹部脹氣，增強腎臟功能。

05丨蝴蝶式或束角式

現代人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。骨盆就像是身體垃圾的「抽屜」，我們的排泄系統、生殖系統都在這個區域，這裡也不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經脈不通，這個區域就會滋生各種各樣的細菌，引發炎症。

所以，讓流動的能量進入到骨盆，把「衛生死角」清理乾淨，對於我們的健康起著十分重要的作用。

「蝴蝶式」通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。

06丨幻椅式或深蹲式

很多人隨著年齡的增長，膝蓋就開始疼了，尤其是曾經受過傷的膝蓋，逢陰天下雨就隱隱作痛，卻又沒有什麼好的辦法醫治。而幻椅式或靠牆靜蹲就是強健膝蓋的最好體式，它對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

幻椅式或深蹲式適用於：

膝關節前方慢性疼痛；

上下台階、蹲起、久坐後膝關節前方疼痛；

膝關節扭傷後康復；

膝關節術後康復；

膝關節慢性不穩定（膝關節容易反覆扭傷）；

大腿肌肉損傷後康復等患者的鍛煉。

經常練習，能夠讓你的膝蓋變得強壯哦！

擁有一個健康的身體是我們大家最大的本錢，不要因為事業上的打拚，就忽視了身體的狀況，上面這些動作，在哪裡都可以做，而且也不費時間，從點滴做起積累起來效果就會很好哦~

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